Ćwiczenia na brzuch na brzuchu.

Większość mężczyzn pragnie mieć piękny brzuch, jednak nie każdy ma ochotę ćwiczyć, aby osiągnąć zamierzony efekt.



Oferujemy technikę obejmującą ćwiczenia na mięśnie brzucha oraz wskazówki dotyczące prawidłowego odżywiania, aby jak najszybciej osiągnąć cel...

Nie wchodząc w anatomię, radzimy napompować mięśnie brzucha, zaczynając od dołu, następnie napompować mięśnie skośne i na końcu górną część.

Przed treningiem brzucha wykonaj rozgrzewkę. Nadają się do tego każde ćwiczenia rozgrzewające wszystkie grupy mięśni.

Pompowanie dolnej części prasy.

Najskuteczniejsze jest składanie. Leżąc na plecach, unosisz ciało i nogi, sięgając czołem w stronę kolan. Podejścia – 2, 25 razy.

Skośne mięśnie brzucha.

Leżąc na plecach, trzymaj zgięte nogi w zawieszeniu. Podnieś ciało, przekręcając je, lewy łokieć dotyka prawego kolana i odwrotnie. Podejścia – 2, 25-30 razy.

Krwawienie z górnej części.

Połóż się na plecach z nogami ugiętymi na podłodze. Rozciągnij ciało w kierunku kolan, tak aby dolna część pleców nie odrywała się od podłogi. Podejścia - 2, 40-50 razy.

Kiedy możesz wykonywać ćwiczenia bez większego wysiłku, zwiększ liczbę powtórzeń, serii lub wykonuj je z ciężarami. Częstotliwość zajęć najpierw co drugi dzień, później 5-6 razy w tygodniu. Ich wykonanie zajmie Ci nie więcej niż pół godziny.

Nie ograniczaj się do tych ćwiczeń. Napinaj mięśnie brzucha przez cały dzień. Na przykład, siedząc w pracy, możesz spokojnie ćwiczyć mięśnie brzucha, lekko unosząc nogi lub stosując technikę „Próżnia”, którą, nawiasem mówiąc, przyjął sześciokrotny Mr. Olympia, wielki Arnie!

Znaczenie suszenia wysokiej jakości.

Same ćwiczenia brzucha nie przyniosą pożądanego 8-paku. Wskazane jest łączenie ich z innymi zajęciami sportowymi lub fitness, co pozwoli szybko pozbyć się warstwy tłuszczu w okolicy brzucha. Koniecznie uwzględnijcie w swoim planie treningowym ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, skakanka, pływanie, jazda na rowerze, ćwiczenia cardio, aktywny taniec, czyli ogólnie wszystko, co sprawia, że ​​się pocimy i aktywnie oddychamy. Przecież to właśnie taka praca uruchamia w naszym organizmie proces bezlitosnego spalania podskórnej tkanki tłuszczowej. A jeśli nie walczysz z tłuszczem, to nie będziesz w stanie osiągnąć upragnionej definicji. Pamiętaj o tym!

Trzeba też dobrze się odżywiać. W miarę możliwości ogranicz ilość tłuszczu, zmniejsz ilość węglowodanów, skupiając się na produktach białkowych. Możesz dodać do swojej diety koktajle proteinowe. Zwiększ liczbę posiłków do 5 dziennie, jedz mało, ale często. Pij więcej wody, nawet do 3 litrów dziennie.

Jeżeli w ogóle nie możesz pozbyć się resztek tłuszczu, z pomocą przyjdzie specjalna odżywka dla sportowców – spalacz tłuszczu. Wyciśnie te „niedobory” i zredukuje cały pozostały tłuszcz do zera absolutnego… No cóż, prawie do zera… Najważniejsze, żeby go ponownie nie zyskać, bo inaczej cała praca pójdzie w jedno znane miejsce.. .

Jeśli będziesz przestrzegać wszystkich tych zasad i regularnie, sumiennie trenować, sześciopak mięśni brzucha szybko pojawi się na Twoich mięśniach brzucha. Nawet nie musisz w to wątpić!