Gwiazdy fitness Shakiry, Stephanie i Kluma. Ty też możesz to zrobić!

Gwiazdy zawsze wzbudzają w nas podziw i zazdrość o ich idealną sylwetkę. Patrzymy na nie i myślimy, że mają specjalne sekrety, aby utrzymać swój kształt. Ale tak naprawdę sekrety tych gwiazd nie są tak skomplikowane i wszyscy możemy je powtórzyć.

Shakira, kolumbijska piosenkarka i tancerka, zawsze była znana ze swoich jędrnych i pięknych pośladków. Zaleca wykonywanie wykroków w tył, aby utrzymać biodra w doskonałej formie. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz stanąć ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i położyć ręce na biodrach. Cofnij się prawą stopą o krok, maksymalnie wyciągając nogę i uginając kolana, aż prawa goleń będzie równoległa do podłogi. Następnie musisz pozostać w tej pozycji przez kilka sekund i wrócić do pozycji wyjściowej. Następnie powtórz ćwiczenie, ale lewą nogą. Shakira zaleca wykonywanie tego treningu codziennie w trzech seriach po 10-15 razy.

Kolejną gwiazdą, która znana jest ze swojej idealnej sylwetki, jest Gwen Stefani. Blond piosenkarka często pojawia się publicznie z odsłoniętym brzuchem, a jej brzuch zawsze wygląda idealnie. Gwen Stefani przyznaje, że nie zawsze ma czas chodzić na siłownię ze względu na ciągłe tournée i dwójkę małych dzieci. Dlatego utrzymuje napięcie mięśni za pomocą prostych ćwiczeń.

Jednym z takich ćwiczeń jest unoszenie miednicy. Połóż się na plecach i unieś miednicę, opierając się na łokciach i palcach rąk. Podnosząc ciało do góry, musisz utrzymać ciężar całego ciała przez około minutę. To ćwiczenie może wydawać się trudne, ale na rezultaty nie trzeba długo czekać. Istnieje alternatywa dla tego ćwiczenia: leżąc na brzuchu, musisz wstać, opierając się na łokciach i palcach. Jeśli ci się to uda, możesz powoli kołysać się w przód i w tył przez minutę. Ćwiczenie to należy wykonywać kilka razy w tygodniu w trzech seriach po pięć razy.

Heidi Klum, jeden z aniołków Victoria's Secret, znana jest ze swoich pięknych i umięśnionych ud. Według modelki po każdej z czterech ciąż szczególnie denerwowały ją zwiotczenia bioder. Ale gwiazda znalazła świetny przepis na świetną formę: przysiady. Aby wykonać to ćwiczenie, należy stanąć ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, położyć ręce na biodrach i maksymalnie napiąć mięśnie brzucha. Następnie musisz zrobić szeroki krok w prawo i przykucnąć, przerzucając ciężar całego ciała na pięty. Następnie musisz zrobić krok w lewo w ten sam sposób. Ćwiczenie to należy wykonywać codziennie w dwóch seriach po 15 razy.

Oczywiście każdy człowiek jest wyjątkowy i każdy ma inne potrzeby i możliwości. Ale gwiazdy udowadniają, że nie trzeba wydawać fortuny na osobistych trenerów fitness i spersonalizowane programy ćwiczeń, aby utrzymać doskonałą formę. Większość ćwiczeń, z których korzystają, można wykonać w domu lub na siłowni, nie wydając dużo czasu i pieniędzy. Najważniejsze jest, aby pozostać wytrwałym i regularnie ćwiczyć, aby osiągnąć pożądane rezultaty. I pamiętajcie, że zdrowie i piękna sylwetka to coś, o co warto walczyć!