Te proste ćwiczenia pomogą Ci zachować ujędrnione i szczupłą sylwetkę. Ich realizacja zajmie nie więcej niż 30 minut dziennie.
Ćwiczenie 1. Wybierz
Połóż się na plecach, zrób wdech, a podczas wydechu unieś ręce i nogi wzdłuż ciała. Wyobraź sobie, że kończyny są wskazówkami zegara, a ciało jest tarczą. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Nie odrywaj pleców od podłogi. 10 powtórzeń.
Ćwiczenie 2. Skręcanie
Połóż się na plecach, spleć ręce za głową, rozsuń łokcie na boki. Przyciągnij prawe kolano do lewego łokcia, trzymając lewą nogę w zawieszeniu. Powtórz dla drugiej nogi. 2 serie po 10 powtórzeń na każdą nogę.
Ćwiczenie 3. Unoszenie ciała
Połóż się na prawym boku, zegnij prawą nogę w kolanie. Weź łokieć jako punkt podparcia i unieś ciało. Powoli opuść się, nie dotykając podłogi. Powtórz po lewej stronie 10-15 razy.
Ćwiczenie 4. Poruszanie się po okręgu
Połóż się na plecach, unieś nogi do góry, ręce wzdłuż ciała. Wykonuj okrężne ruchy nogami w lewo, w dół, w prawo. Wróć do pozycji wyjściowej. Nie odrywaj miednicy od podłogi. 10 powtórzeń.
Ćwiczenie 5. Huśtawki
Połóż się na boku, oprzyj się na łokciu, głowę na dłoni. Drugą rękę wyciągnij przed siebie, dłonią w dół. Podnieś nogę, odchyl się. Obniż się powoli. 20 powtórzeń.
Ćwiczenie 6. Kobra
Połóż się na brzuchu, ręce wyciągnięte wzdłuż ciała. Powoli podnieś głowę, klatkę piersiową i nogi. Zegnij tak daleko, jak możesz. Wróć do pozycji wyjściowej. 10 powtórzeń.
Ćwiczenie 7. Podudzia
Połóż się na brzuchu, oprzyj się na łokciach. Zegnij lewą nogę, dotknij piętą pośladka. Powtórz z prawą nogą. 10 powtórzeń na każdą nogę.
Te proste ćwiczenia pomogą utrzymać ujędrnione i kształtne ciało w ciągu zaledwie 30 minut dziennie.