Dobra postawa jest nie tylko piękna, ale także użyteczna. W końcu prawidłowe ułożenie kręgosłupa nie tylko pozwala wyglądać sprawniej i młodziej, ale także pomaga uniknąć bólu pleców i zmęczenia. Jednak wiele osób cierpi na garbienie się i inne problemy z postawą, szczególnie obecnie, gdy większość dnia pracy spędza się przed komputerem.
Istnieje proste ćwiczenie, które pomoże Ci osiągnąć królewską postawę. Ma na celu wzmocnienie mięśni pleców i zwiększenie elastyczności kręgosłupa. To ćwiczenie można wykonać nawet rano, zanim wstaniesz z łóżka.
Rozciągnij się, przewróć na brzuch, rozciągnij i rozluźnij nogi, a następnie połóż ręce wzdłuż ciała, dłońmi do góry. Zrób wdech i powoli unieś głowę, potem szyję i klatkę piersiową. W takim przypadku nie należy podnosić dolnej części pleców z łóżka. Obróć ręce dłońmi skierowanymi do siebie. Ściśnij mocno nogi i rozciągnij je tak daleko, jak to możliwe. Utrzymuj tę pozycję podczas wdechu i podczas wydechu, wróć do pozycji wyjściowej. Zrelaksuj się i powtórz ćwiczenie jeszcze 10 razy.
Jeśli będziesz wykonywać to ćwiczenie codziennie, wkrótce zauważysz, że automatycznie zaczynasz prostować ramiona i utrzymywać proste plecy. Garbienie się i problemy z postawą staną się przeszłością. Jeśli jednak zdecydujesz się skorygować postawę, lepiej wykonywać gimnastykę na twardej powierzchni, przechodząc z łóżka na podłogę.
Oprócz tego ćwiczenia istnieją inne ćwiczenia korygujące postawę, które można wykonywać w ciągu dnia. Na przykład usiądź prosto na krześle, opuść ramiona wzdłuż ciała i rozluźnij ramiona. W takim przypadku podbródek powinien być równoległy do podłogi. Trzymaj plecy prosto i nie ruszaj się przez kilka minut. Na początku może to nie być łatwe, ale z biegiem czasu będziesz w stanie utrzymać plecy proste i bez wysiłku.
Możesz także wykonywać ćwiczenia rozciągające, aby poprawić elastyczność kręgosłupa. Na przykład stań na czworakach, wyciągnij ramiona do przodu i powoli opuść klatkę piersiową w kierunku podłogi, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Osiągnięcie królewskiej postawy nie jest takie trudne, jeśli regularnie ćwiczysz i monitorujesz pozycję ciała przez cały dzień. Zwracaj uwagę na swoją postawę i nie zapominaj, że prawidłowe ułożenie kręgosłupa jest kluczem do Twojego zdrowia i dobrego nastroju!
![Jak osiągnąć królewską postawę? (Polski)](/assets/images/post/7892-kak-dobitsya-korolevskoj.webp)