Πώς να πετύχετε βασιλική στάση;

Η καλή στάση δεν είναι μόνο όμορφη, αλλά και χρήσιμη. Άλλωστε, η σωστή θέση της σπονδυλικής στήλης όχι μόνο σας επιτρέπει να δείχνετε πιο fit και νεανική, αλλά βοηθά επίσης να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη και την κούραση. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από ξαπλώστρες και άλλα προβλήματα στάσης, ειδικά στις μέρες μας που το μεγαλύτερο μέρος της εργάσιμης ημέρας περνάει μπροστά από έναν υπολογιστή.

Υπάρχει μια απλή άσκηση που θα σας βοηθήσει να πετύχετε βασιλική στάση. Αποσκοπεί στην ενδυνάμωση των μυών της πλάτης και στην αύξηση της ευκαμψίας της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει ακόμα και το πρωί, πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι.

Τεντώστε, κυλήστε πάνω στο στομάχι σας, τεντώστε και χαλαρώστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, με τις παλάμες προς τα πάνω. Εισπνεύστε και σηκώστε αργά το κεφάλι σας, μετά το λαιμό και το στήθος σας. Σε αυτή την περίπτωση, το κάτω μέρος της πλάτης δεν πρέπει να σηκώνεται από το κρεβάτι. Γυρίστε τα χέρια σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς εσάς. Πιέστε τα πόδια σας σφιχτά και τεντώστε τα όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε αυτή τη θέση καθώς εισπνέετε και καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Χαλαρώστε και επαναλάβετε την άσκηση άλλες 10 φορές.

Εάν κάνετε αυτή την άσκηση καθημερινά, σύντομα θα παρατηρήσετε ότι αρχίζετε αυτόματα να ισιώνετε τους ώμους σας και να κρατάτε την πλάτη σας ίσια. Η καμπούρα και τα προβλήματα με τη στάση του σώματος θα ανήκουν στο παρελθόν. Ωστόσο, εάν αποφασίσετε να διορθώσετε τη στάση σας, είναι προτιμότερο να κάνετε γυμναστική σε σκληρή επιφάνεια, μετακινώντας από το κρεβάτι στο πάτωμα.

Εκτός από αυτή την άσκηση, υπάρχουν και άλλες ασκήσεις διόρθωσης στάσης που μπορείτε να κάνετε όλη την ημέρα. Για παράδειγμα, καθίστε όρθια σε μια καρέκλα, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας και χαλαρώστε τους ώμους σας. Σε αυτή την περίπτωση, το πηγούνι πρέπει να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και μην κινηθείτε για αρκετά λεπτά. Αυτό μπορεί να μην είναι εύκολο στην αρχή, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα μπορείτε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και χωρίς κόπο.

Μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις διατάσεων για να βελτιώσετε την ευλυγισία της σπονδυλικής σας στήλης. Για παράδειγμα, ανεβείτε στα τέσσερα, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και χαμηλώστε αργά το στήθος σας προς το πάτωμα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Η επίτευξη βασιλικής στάσης δεν είναι τόσο δύσκολη εάν κάνετε ασκήσεις τακτικά και παρακολουθείτε τη θέση του σώματός σας όλη την ημέρα. Να είστε προσεκτικοί στη στάση σας και μην ξεχνάτε ότι η σωστή θέση της σπονδυλικής στήλης είναι το κλειδί για την υγεία και την καλή σας διάθεση!