Hogyan lehet elérni a királyi testtartást?

A jó testtartás nemcsak szép, hanem hasznos is. Hiszen a gerinc helyes pozíciója nemcsak fittebb és fiatalosabb megjelenést tesz lehetővé, hanem segít elkerülni a hátfájást és a fáradtságot is. Sokan azonban szenvednek görnyedéssel és egyéb testtartási problémákkal, különösen manapság, amikor a munkanap nagy részét a számítógép előtt töltik.

Van egy egyszerű gyakorlat, amely segít elérni a királyi testtartást. Célja a hátizmok erősítése és a gerinc rugalmasságának növelése. Ezt a gyakorlatot akár reggel is elvégezheti, mielőtt felkelne az ágyból.

Nyújtsa ki, gördüljön át a hasára, nyújtsa és lazítsa meg a lábát, és tegye a kezét a teste mentén, tenyérrel felfelé. Lélegezzen be, és lassan emelje fel a fejét, majd a nyakát és a mellkasát. Ebben az esetben a hát alsó részét nem szabad felemelni az ágyról. Fordítsa el a kezét úgy, hogy a tenyere maga felé nézzen. Szorosan szorítsa össze a lábát, és nyújtsa ki őket, amennyire csak lehetséges. Tartsa ezt a pozíciót belégzéskor, és kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Lazítson, és ismételje meg a gyakorlatot még 10 alkalommal.

Ha ezt a gyakorlatot naponta elvégzi, hamarosan észre fogja venni, hogy automatikusan elkezdi kiegyenesíteni a vállát, és egyenesen tartja a hátát. A görnyedés és a testtartással kapcsolatos problémák a múlté lesznek. Ha azonban úgy dönt, hogy korrigálja a testtartását, jobb, ha kemény felületen tornázik, az ágyról a padlóra haladva.

Ezen a gyakorlaton kívül vannak más tartásjavító gyakorlatok is, amelyeket egész nap végezhet. Például üljön egyenesen egy széken, engedje le a karját a teste mentén, és lazítsa meg a vállát. Ebben az esetben az állnak párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Tartsa egyenesen a hátát, és néhány percig ne mozduljon. Ez eleinte nem könnyű, de idővel képes lesz egyenesen és erőfeszítés nélkül tartani a hátát.

Nyújtó gyakorlatokat is végezhet, hogy javítsa a gerinc rugalmasságát. Például álljon négykézláb, nyújtsa előre a karját, és lassan engedje le a mellkasát a padló felé, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A királyi testtartás elérése nem olyan nehéz, ha rendszeresen végez gyakorlatokat, és egész nap figyeli a testhelyzetét. Legyen figyelmes a testtartására, és ne felejtse el, hogy a gerinc helyes pozíciója az egészség és a jó hangulat kulcsa!