Hogyan kerülheti el egy nő az izmok túlkínálatát?

A fitneszben részt vevő nők gyakran félnek felpumpálni az izmaikat, mert azt hiszik, hogy ez nagyon könnyen megtörténik. Ez azonban tévhit, és a nőknél sokkal lassabban megy végbe az izomnövekedés, mint a férfiaknál. Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogyan kerülheti el egy nő az izmok túlpumpálását, és mit kell tennie, hogy megszabaduljon ettől a problémától.

Az edzés kezdetén az izmok tónusossá válnak, és kissé megnövekszik a térfogatuk, de ez a jelenség átmeneti, és elmúlik, miután a test alkalmazkodik a fizikai aktivitáshoz. Az izomrostok nagy része egy olyan személyben, aki nem tapasztal fizikai aktivitást, „alszik”, és az edzés megkezdése után kissé megnő a térfogatuk, és „pumpált” test benyomása keletkezik.

Általánosan elfogadott, hogy egy nő nem tudja felpumpálni magát, mert nincs elég tesztoszteronja. Vannak azonban kivételek, és néhány nőnél megnövekedett a tesztoszterontermelés, ami könnyű izomnövekedéshez vezet.

A túlpumpált izmok elkerülése érdekében el kell távolítani az étrendből a szénhidrátokat, különösen az egyszerű szénhidrátokat - édességeket, keményítőtartalmú ételeket és édes gyümölcsöket. Edzés után a legjobb sovány tengeri halat vagy tojásfehérjét és zöldségsalátát enni.

Ha egy nő még mindig fél az izomtömeg-gyarapodástól, az edzőterem helyett választhat intenzív aerob és kardio edzést. Ne feledje azonban, hogy az izomnövekedés nagy súlyokkal és alacsony ismétlésszámmal végzett erőedzéssel lehetséges.

Ezenkívül a táplálkozás nagyon fontos az izomtömeg növeléséhez. Egy nő által elfogyasztott kalóriák számának meg kell haladnia az elhasznált kalóriák számát. Ezért, ha egy nő kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit eléget, nem tud túl sok izomtömeget gyarapítani.

Így az izomnövekedés a nőknél sokkal lassabban megy végbe, mint a férfiaknál, és nagyon nehéz felpumpálni az izomtömeget. A probléma elkerülése érdekében ellenőriznie kell az étrendjét, meg kell választania a megfelelő gyakorlatokat, és nem kell félnie az erősítő edzéstől. Fitnesz, és ne aggódj amiatt, hogy fel tudod pumpálni az izmaidat!