Kuinka nainen voi välttää lihaksensa ylitarjontaa?

Kuntoilua harrastavat naiset pelkäävät usein kasvattaa lihaksiaan uskoen, että se tapahtuu hyvin helposti. Tämä on kuitenkin väärinkäsitys, ja naisten lihasten lisääntyminen tapahtuu paljon hitaammin kuin miehillä. Tässä artikkelissa tarkastellaan, kuinka nainen voi välttää lihasten liiallista pumppausta ja mitä on tehtävä päästäkseen eroon tästä ongelmasta.

Harjoittelun alussa lihakset kiinteytyvät ja tilavuus kasvaa hieman, mutta tämä ilmiö on tilapäinen ja menee ohi, kun keho sopeutuu fyysiseen toimintaan. Suurin osa lihaskuiduista henkilöllä, joka ei koe fyysistä aktiivisuutta, "nukkuu", ja harjoituksen alkamisen jälkeen niiden tilavuus kasvaa hieman ja syntyy vaikutelma "pumpatusta" kehosta.

On yleisesti hyväksyttyä, että nainen ei voi pumpata itseään, koska hänellä ei ole tarpeeksi testosteronia. On kuitenkin poikkeuksia, ja jotkut naiset ovat lisänneet testosteronin tuotantoa, mikä johtaa helpon lihaskasvuun.

Lihasten ylipumpauksen välttämiseksi on välttämätöntä poistaa ruokavaliosta hiilihydraatit, erityisesti yksinkertaiset hiilihydraatit - makeiset, tärkkelyspitoiset ruoat ja makeat hedelmät. Harjoittelun jälkeen on parasta syödä vähärasvaista merikalaa tai munanvalkuaista ja kasvissalaattia.

Jos nainen edelleen pelkää kasvattaa lihasmassaa, voit valita intensiivisen aerobisen ja kardioharjoittelun salilla käymisen sijaan. Muista kuitenkin, että lihasten kasvu on mahdollista voimaharjoittelulla suurilla painoilla ja pienillä toistoilla.

Lisäksi ravinto on erittäin tärkeää lihasmassan kasvattamiseksi. Naisen kuluttamien kalorien määrän tulisi olla suurempi kuin hänen kuluttamiensa kalorien määrä. Siksi, jos nainen syö vähemmän kaloreita kuin polttaa, hän ei voi saada paljon lihasmassaa.

Siten naisten lihasten lisääntyminen tapahtuu paljon hitaammin kuin miehillä, ja lihasmassaa on erittäin vaikea pumpata. Tämän ongelman välttämiseksi sinun on valvottava ruokavaliotasi, valittava oikeat harjoitukset ja älä pelkää voimaharjoittelua. Harjoittele kuntoa äläkä ole huolissasi siitä, että pystyt pumppaamaan lihaksiasi!