Как една жена може да избегне пренасищането на мускулите си?

Жените, които се занимават с фитнес, често се страхуват да изпомпват мускулите си, вярвайки, че това се случва много лесно. Това обаче е погрешно схващане и натрупването на мускули при жените става много по-бавно, отколкото при мъжете. В тази статия ще разгледаме как една жена може да избегне пренапомпването на мускулите си и какво трябва да се направи, за да се отърве от този проблем.

В началото на тренировката мускулите стават тонизирани и леко нарастват по обем, но това явление е временно и ще премине, след като тялото се адаптира към физическата активност. Основната част от мускулните влакна при човек, който не изпитва физическа активност, „спи“, а след началото на тренировката те леко нарастват по обем и се създава впечатление за „напомпано“ тяло.

Общоприето е, че една жена не може да се напомпа, защото няма достатъчно тестостерон. Има обаче изключения и някои жени имат повишено производство на тестостерон, което води до лесно натрупване на мускули.

За да избегнете пренапомпване на мускулите, е необходимо да премахнете въглехидратите от диетата, особено простите въглехидрати - сладкиши, нишестени храни и сладки плодове. Най-добре е да ядете постна морска риба или яйчен белтък и зеленчукова салата след тренировка.

Ако една жена все още се страхува от натрупване на мускулна маса, можете да изберете интензивни аеробни и кардио тренировки, вместо да ходите на фитнес. Не забравяйте обаче, че мускулният растеж е възможен със силови тренировки с големи тежести и малко повторения.

Освен това храненето е много важно за натрупването на мускулна маса. Броят на калориите, които жената приема, трябва да надвишава броя на калориите, които изразходва. Следователно, ако една жена приема по-малко калории, отколкото изгаря, тя няма да може да качи много мускулна маса.

По този начин натрупването на мускули при жените става много по-бавно, отколкото при мъжете, и е много трудно да се изпомпва мускулна маса. За да избегнете този проблем, трябва да контролирате диетата си, да изберете правилните упражнения и да не се страхувате от силовите тренировки. Правете фитнес и не се притеснявайте, че можете да напомпате мускулите си!