Jak se může žena vyhnout nadměrnému zásobení svalů?

Ženy, které se věnují fitness, se často bojí napumpovat svaly a věří, že se to stane velmi snadno. To je však mylná představa a nárůst svalové hmoty u žen nastává mnohem pomaleji než u mužů. V tomto článku se podíváme na to, jak se žena může vyhnout přepumpování svalů a co je potřeba udělat, aby se tohoto problému zbavila.

Na začátku tréninku se svaly zpevní a mírně narostou na objemu, ale tento jev je dočasný a pomine, jakmile se tělo přizpůsobí fyzické aktivitě. Hlavní část svalových vláken u člověka, který neprožívá fyzickou aktivitu, „spí“ a po zahájení tréninku mírně naroste na objemu a vzniká dojem „napumpovaného“ těla.

Obecně se uznává, že žena se nemůže napumpovat, protože nemá dostatek testosteronu. Existují však výjimky a některé ženy mají zvýšenou produkci testosteronu, což vede ke snadnému nabírání svalů.

Abyste se vyhnuli přepumpovaným svalům, je nutné ze stravy odstranit sacharidy, zejména jednoduché sacharidy – sladkosti, škrobová jídla a sladké ovoce. Nejlepší je dát si po tréninku libové mořské ryby nebo vaječné bílky a zeleninový salát.

Pokud se žena stále bojí nabírání svalové hmoty, můžete místo chození do posilovny zvolit intenzivní aerobní a kardio trénink. Pamatujte však, že svalový růst je možný při silovém tréninku s těžkými váhami a nízkým počtem opakování.

Pro nabírání svalové hmoty je navíc velmi důležitá výživa. Počet kalorií, které žena zkonzumuje, by měl převyšovat počet kalorií, které vydá. Pokud tedy žena sní méně kalorií, než spálí, nepodaří se jí nabrat mnoho svalové hmoty.

K nabírání svalů tedy u žen dochází mnohem pomaleji než u mužů a napumpovat svalovou hmotu je velmi obtížné. Abyste se tomuto problému vyhnuli, je třeba kontrolovat jídelníček, volit správné cviky a nebát se posilování. Dělejte fitness a nebojte se, že dokážete napumpovat svaly!