Hvordan kan en kvinde undgå at overfylde sine muskler?

Kvinder, der er involveret i fitness, er ofte bange for at pumpe deres muskler op, fordi de tror, ​​at det sker meget nemt. Dette er dog en misforståelse, og muskelforøgelse hos kvinder sker meget langsommere end hos mænd. I denne artikel vil vi se på, hvordan en kvinde kan undgå at overpumpe sine muskler, og hvad der skal gøres for at slippe af med dette problem.

I begyndelsen af ​​træningen bliver musklerne tonet og vokser lidt i volumen, men dette fænomen er midlertidigt og vil gå over, efter at kroppen har tilpasset sig fysisk aktivitet. Hoveddelen af ​​muskelfibrene hos en person, der ikke oplever fysisk aktivitet, "sover", og efter starten af ​​træningen vokser de lidt i volumen, og indtrykket af en "pumpet" krop skabes.

Det er generelt accepteret, at en kvinde ikke kan pumpe sig selv op, fordi hun ikke har nok testosteron. Der er dog undtagelser, og nogle kvinder har øget testosteronproduktion, hvilket fører til let muskelforøgelse.

For at undgå overpumpede muskler er det nødvendigt at fjerne kulhydrater fra kosten, især simple kulhydrater - slik, stivelsesholdige fødevarer og søde frugter. Det er bedst at spise mager havfisk eller æggehvider og en grøntsagssalat efter træning.

Hvis en kvinde stadig er bange for at tage på i muskelmasse, kan du vælge intens aerob og konditionstræning i stedet for at gå i fitnesscenter. Husk dog, at muskelvækst er muligt med styrketræning med tunge vægte og lave gentagelser.

Derudover er ernæring meget vigtigt for at få muskelmasse. Antallet af kalorier, en kvinde indtager, bør overstige antallet af kalorier, hun bruger. Derfor, hvis en kvinde spiser færre kalorier, end hun forbrænder, vil hun ikke være i stand til at tage meget muskelmasse på.

Muskeltilvækst hos kvinder sker således meget langsommere end hos mænd, og det er meget svært at pumpe muskelmasse op. For at undgå dette problem skal du have styr på din kost, vælge de rigtige øvelser og ikke være bange for styrketræning. Træn fitness og ikke bekymre dig om at kunne pumpe dine muskler op!