Comment une femme peut-elle éviter de surcharger ses muscles ?

Les femmes qui pratiquent le fitness ont souvent peur de gonfler leurs muscles, pensant que cela se produit très facilement. Cependant, il s’agit d’une idée fausse et la prise de muscle chez les femmes se produit beaucoup plus lentement que chez les hommes. Dans cet article, nous verrons comment une femme peut éviter de trop pomper ses muscles et ce qu'il faut faire pour se débarrasser de ce problème.

Au début de l'entraînement, les muscles se tonifient et grossissent légèrement, mais ce phénomène est temporaire et disparaîtra une fois que le corps s'adaptera à l'activité physique. La majeure partie des fibres musculaires chez une personne qui ne pratique pas d'activité physique « dort », et après le début de l'entraînement, leur volume augmente légèrement et l'impression d'un corps « pompé » est créée.

Il est généralement admis qu’une femme ne peut pas se gonfler parce qu’elle n’a pas assez de testostérone. Il existe cependant des exceptions et certaines femmes ont une production accrue de testostérone, ce qui entraîne un gain musculaire facile.

Pour éviter les muscles trop gonflés, il est nécessaire de supprimer les glucides de l'alimentation, en particulier les glucides simples - les sucreries, les féculents et les fruits sucrés. Il est préférable de manger du poisson de mer maigre ou des blancs d'œufs et une salade de légumes après l'entraînement.

Si une femme a toujours peur de gagner de la masse musculaire, vous pouvez choisir un entraînement aérobique et cardio intense au lieu d'aller à la salle de sport. Cependant, n’oubliez pas que la croissance musculaire est possible grâce à un entraînement en force avec des poids lourds et peu de répétitions.

De plus, la nutrition est très importante pour gagner de la masse musculaire. Le nombre de calories qu’une femme consomme doit dépasser le nombre de calories qu’elle dépense. Par conséquent, si une femme mange moins de calories qu’elle n’en brûle, elle ne pourra pas gagner beaucoup de masse musculaire.

Ainsi, la prise de muscle chez les femmes se produit beaucoup plus lentement que chez les hommes et il est très difficile d'augmenter la masse musculaire. Pour éviter ce problème, vous devez contrôler votre alimentation, choisir les bons exercices et ne pas avoir peur de la musculation. Faites du fitness et ne vous inquiétez pas de pouvoir gonfler vos muscles !