Top 5 des exercices abdominaux simples

Une activité physique régulière et une alimentation équilibrée vous aideront à obtenir un ventre plat et tonique. Vous pouvez également faire de l'exercice à la maison, d'autant plus que les exercices que I WANT propose sont très simples, mais en même temps efficaces.

Travaillez vos abdominaux le matin avant les repas ou 2 à 2,5 heures après les repas. Sans recevoir de soutien énergétique de l'extérieur, le corps sera obligé de brûler les réserves de graisse sous-cutanées de la partie du corps entraînée.

1. Exercice pour les muscles droits de l'abdomen
   Position de départ - allongé sur le dos, genoux pliés, mains derrière la tête. Au compte de 1-2-3, relevez votre torse, au compte de 4, abaissez-le. Faites 10 séries de 30 répétitions. Il est important de ne pas serrer les mains à l'arrière de la tête, sinon les muscles de votre cou seront entraînés, pas vos abdominaux.

2. Exercice pour les muscles abdominaux obliques
   Position de départ - allongé sur le dos, genoux pliés, mains derrière la tête. Sur un compte de 1-2-3, relevez votre torse en le dirigeant vers votre jambe gauche, et sur un compte de 4, abaissez-le. Répétez la même chose de l’autre côté. Faites 10 séries de 30 répétitions. Surveillez le bas de votre colonne vertébrale : il ne doit pas se plier, mais être fermement appuyé contre le sol.

3. Exercice pour les muscles abdominaux inférieurs
   Position de départ - allongé sur le dos, genoux pliés, mains derrière la tête. Soulevez votre torse et vos jambes. Faites des « ciseaux » ou des « étapes » pendant 5 minutes. Veuillez noter que vous devez élever votre torse et vos jambes à un niveau qui garantira une tension maximale dans vos muscles abdominaux.

4. L'exercice préféré du mannequin Heidi Klum
   Position de départ - allongé sur le côté gauche, genoux fléchis, appui sur votre avant-bras gauche, doigts tournés vers l'avant, main droite pliée au niveau du coude derrière la tête. Serrez vos muscles abdominaux et soulevez vos hanches du sol afin que votre poids corporel soit supporté uniquement par votre avant-bras et votre genou. Étendez votre jambe droite. Depuis cette position, ramenez votre jambe droite vers votre épaule droite et votre épaule vers votre genou. Redressez votre jambe, répétez. Faites 2-3 séries de 15 à 25 répétitions avec chaque jambe.

5. Exercice pour les paresseux
   Ceux qui n'ont absolument pas le temps de s'entraîner peuvent faire de la gymnastique abdominale invisible. Pour ce faire, vous devez rétracter et détendre la paroi abdominale antérieure, en répétant l'exercice 8 fois. Il est également utile de se frotter le ventre avec de l'eau froide tous les jours, d'abord du côté droit (au niveau de la taille) vers la gauche et vice versa, puis dans le sens des aiguilles d'une montre.