5 najlepszych prostych ćwiczeń na mięśnie brzucha

Regularne ćwiczenia i zbilansowana dieta pomogą Ci uzyskać płaski i umięśniony brzuch. Można ćwiczyć także w domu, zwłaszcza, że ​​ćwiczenia, które chcę zaproponować są bardzo proste, ale jednocześnie skuteczne.

Ćwicz mięśnie brzucha rano przed posiłkiem lub 2-2,5 godziny po posiłku. Bez otrzymania wsparcia energetycznego z zewnątrz organizm będzie zmuszony spalić zapasy podskórnej tkanki tłuszczowej ćwiczonej części ciała.

1. Ćwiczenia na mięśnie proste brzucha
   Pozycja wyjściowa – leżenie na plecach, kolana ugięte, ręce za głową. Licząc do 1-2-3, podnieś tułów, licząc do 4, opuść go. Wykonaj 10 serii po 30 powtórzeń. Ważne jest, aby nie zaciskać rąk z tyłu głowy, w przeciwnym razie trenowane będą mięśnie szyi, a nie mięśnie brzucha.

2. Ćwiczenia na skośne mięśnie brzucha
   Pozycja wyjściowa – leżenie na plecach, kolana ugięte, ręce za głową. Licząc do 1-2-3, podnieś tułów, kierując go w stronę lewej nogi, a przy liczbie do 4 opuść go. Powtórz to samo po drugiej stronie. Wykonaj 10 serii po 30 powtórzeń. Uważaj na dolną część kręgosłupa, nie powinien się zginać, ale mocno przylegać do podłogi.

3. Ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha
   Pozycja wyjściowa – leżenie na plecach, kolana ugięte, ręce za głową. Podnieś tułów i nogi. Wykonuj „cięcie nożyczkami” lub „kroki” przez 5 minut. Pamiętaj, że musisz unieść tułów i nogi do poziomu, który zapewni maksymalne napięcie mięśni brzucha.

4. Ulubione ćwiczenie modelki Heidi Klum
   Pozycja wyjściowa – leżenie na lewym boku, kolana ugięte, podparcie na lewym przedramieniu, palce skierowane do przodu, prawa ręka zgięta w łokciu za głową. Napnij mięśnie brzucha i unieś biodra z podłogi tak, aby ciężar ciała opierał się wyłącznie na przedramieniu i kolanie. Wyprostuj prawą nogę. Z tej pozycji przysuń prawą nogę do prawego ramienia, a ramię do kolana. Wyprostuj nogę, powtórz. Wykonaj 2-3 serie po 15-25 powtórzeń na każdą nogę.

5. Ćwiczenia dla leniwych
   Ci, którzy nie mają absolutnie czasu na trening, mogą wykonywać niewidoczną gimnastykę brzucha. Aby to zrobić, musisz wycofać i rozluźnić przednią ścianę brzucha, powtarzając ćwiczenie 8 razy. Przydatne jest także codzienne nacieranie brzucha zimną wodą, najpierw z prawej strony (na wysokości pasa) na lewą i odwrotnie, a następnie okrężnymi ruchami zgodnie z ruchem wskazówek zegara.