Top 5 eenvoudige buikspieroefeningen

Regelmatige lichaamsbeweging en een uitgebalanceerd dieet helpen u een platte en strakke buik te krijgen. Je kunt ook thuis sporten, vooral omdat de oefeningen die ik WIL aanbieden heel eenvoudig zijn, maar tegelijkertijd effectief.

Train uw buikspieren 's ochtends vóór de maaltijd of 2-2,5 uur na de maaltijd. Zonder energieondersteuning van buitenaf zal het lichaam gedwongen worden de onderhuidse vetreserves van het getrainde lichaamsdeel te verbranden.

1. Oefening voor de rectus abdominis-spieren
   Uitgangspositie - liggend op je rug, knieën gebogen, handen achter je hoofd. Bij de telling van 1-2-3 brengt u uw bovenlichaam omhoog, bij de telling van 4 laat u deze zakken. Doe 10 sets van 30 herhalingen. Het is belangrijk om uw handen niet achter op uw hoofd te klemmen, anders worden uw nekspieren getraind en niet uw buikspieren.

2. Oefening voor schuine buikspieren
   Uitgangspositie - liggend op je rug, knieën gebogen, handen achter je hoofd. Hef in een telling van 1-2-3 uw bovenlichaam op, richt deze naar uw linkerbeen, en laat deze in een telling van 4 zakken. Herhaal hetzelfde aan de andere kant. Doe 10 sets van 30 herhalingen. Let op uw onderrug; deze mag niet buigen, maar stevig tegen de grond worden gedrukt.

3. Oefening voor de onderbuikspieren
   Uitgangspositie - liggend op je rug, knieën gebogen, handen achter je hoofd. Breng uw romp en benen omhoog. Voer gedurende 5 minuten "scharen" of "stappen" uit. Houd er rekening mee dat u uw romp en benen omhoog moet brengen tot een niveau dat maximale spanning in uw buikspieren garandeert.

4. De favoriete oefening van model Heidi Klum
   Uitgangspositie - liggend op uw linkerkant, knieën gebogen, steun op uw linker onderarm, vingers naar voren kijkend, rechterhand gebogen bij de elleboog achter uw hoofd. Span uw buikspieren aan en til uw heupen van de vloer, zodat uw lichaamsgewicht alleen wordt ondersteund door uw onderarm en knie. Strek uw rechterbeen. Breng vanuit deze positie uw rechterbeen naar uw rechterschouder en uw schouder naar uw knie. Strek je been, herhaal. Doe 2-3 sets van 15-25 herhalingen met elk been.

5. Oefening voor de lui
   Wie absoluut geen tijd heeft om te trainen, kan onzichtbare buikgymnastiek doen. Om dit te doen, moet u de voorste buikwand terugtrekken en ontspannen, waarbij u de oefening 8 keer herhaalt. Het is ook nuttig om elke dag uw maag met koud water te wrijven, eerst van de rechterkant (ter hoogte van de taille) naar links en omgekeerd, en dan met een cirkelvormige beweging met de klok mee.