Top 5 απλές ασκήσεις κοιλιακών

Η τακτική άσκηση και μια ισορροπημένη διατροφή θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε ένα επίπεδο και τονωμένο στομάχι. Μπορείτε να ασκηθείτε και στο σπίτι, ειδικά αφού οι ασκήσεις που ΘΕΛΩ προσφέρουν είναι πολύ απλές, αλλά ταυτόχρονα αποτελεσματικές.

Ασκήστε τους κοιλιακούς σας το πρωί πριν από τα γεύματα ή 2-2,5 ώρες μετά τα γεύματα. Χωρίς να λαμβάνει ενεργειακή υποστήριξη από το εξωτερικό, το σώμα θα αναγκαστεί να κάψει τα αποθέματα υποδόριου λίπους του εκπαιδευμένου μέρους του σώματος.

1. Άσκηση για τους ορθούς κοιλιακούς μυς
   Αρχική θέση - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα γόνατα λυγισμένα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Με το μέτρημα 1-2-3, σηκώστε τον κορμό σας, στο 4, χαμηλώστε τον. Κάντε 10 σετ των 30 επαναλήψεων. Είναι σημαντικό να μην σφίγγετε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, διαφορετικά οι μύες του λαιμού σας θα εξασκηθούν και όχι οι κοιλιακοί σας.

2. Άσκηση για λοξούς κοιλιακούς μυς
   Αρχική θέση - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα γόνατα λυγισμένα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Με μέτρηση 1-2-3, σηκώστε τον κορμό σας, κατευθύνοντάς τον προς το αριστερό σας πόδι και με μέτρηση 4, χαμηλώστε τον. Επαναλάβετε το ίδιο και από την άλλη πλευρά. Κάντε 10 σετ των 30 επαναλήψεων. Προσέξτε το κάτω μέρος της σπονδυλικής σας στήλης, δεν πρέπει να λυγίζει, αλλά να πιέζεται σφιχτά στο πάτωμα.

3. Άσκηση για τους κάτω κοιλιακούς μυς
   Αρχική θέση - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα γόνατα λυγισμένα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τον κορμό και τα πόδια σας. Κάντε «ψαλίδι» ή «βήματα» για 5 λεπτά. Σημειώστε ότι πρέπει να σηκώσετε τον κορμό και τα πόδια σας σε ένα επίπεδο που θα εξασφαλίσει τη μέγιστη ένταση στους κοιλιακούς μυς σας.

4. Η αγαπημένη άσκηση του μοντέλου Heidi Klum
   Αρχική θέση - ξαπλωμένη στην αριστερή πλευρά, λυγισμένα γόνατα, στήριξη στον αριστερό αντιβράχιο, δάχτυλα κοιτάζοντας μπροστά, δεξί χέρι λυγισμένο στον αγκώνα πίσω από το κεφάλι σας. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες και σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα, έτσι ώστε το σωματικό σας βάρος να υποστηρίζεται μόνο από τον πήχη και το γόνατό σας. Επεκτείνετε το δεξί σας πόδι. Από αυτή τη θέση, φέρτε το δεξί σας πόδι προς τον δεξιό ώμο και τον ώμο προς το γόνατό σας. Ισιώστε το πόδι σας, επαναλάβετε. Κάντε 2-3 σετ των 15-25 επαναλήψεων με κάθε πόδι.

5. Άσκηση για τεμπέληδες
   Όσοι δεν έχουν καθόλου χρόνο για προπόνηση μπορούν να κάνουν αόρατη κοιλιακή γυμναστική. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ανασύρετε και να χαλαρώσετε το πρόσθιο κοιλιακό τοίχωμα, επαναλαμβάνοντας την άσκηση 8 φορές. Είναι επίσης χρήσιμο να τρίβετε το στομάχι σας με κρύο νερό κάθε μέρα, πρώτα από τη δεξιά πλευρά (στο ύψος της μέσης) προς τα αριστερά και αντίστροφα, και στη συνέχεια με κυκλικές κινήσεις δεξιόστροφα.