Top 5 bài tập bụng đơn giản

Tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp bạn có được bụng phẳng và săn chắc. Bạn cũng có thể tập thể dục tại nhà, đặc biệt vì các bài tập mà TÔI MUỐN cung cấp rất đơn giản nhưng đồng thời hiệu quả.

Tập cơ bụng vào buổi sáng trước bữa ăn hoặc 2-2,5 giờ sau bữa ăn. Nếu không nhận được sự hỗ trợ năng lượng từ bên ngoài, cơ thể sẽ buộc phải đốt cháy lượng mỡ dự trữ dưới da của bộ phận được tập luyện.

1. Bài tập cho cơ bụng trực tràng
   Vị trí bắt đầu - nằm ngửa, gập đầu gối, hai tay ra sau đầu. Đếm đến 1-2-3, nâng thân lên, đếm đến 4, hạ thấp xuống. Thực hiện 10 hiệp, 30 lần. Điều quan trọng là không được chắp tay sau đầu, nếu không cơ cổ sẽ được rèn luyện chứ không phải cơ bụng.

2. Bài tập cho cơ bụng xiên
   Vị trí bắt đầu - nằm ngửa, gập đầu gối, hai tay ra sau đầu. Khi đếm đến 1-2-3, nâng thân mình lên, hướng về phía chân trái và khi đếm đến 4, hãy hạ thấp nó xuống. Lặp lại tương tự ở phía bên kia. Thực hiện 10 hiệp, 30 lần. Chú ý phần cột sống dưới của bạn, nó không được uốn cong mà phải ấn chặt vào sàn.

3. Bài tập cho cơ bụng dưới
   Vị trí bắt đầu - nằm ngửa, gập đầu gối, hai tay ra sau đầu. Nâng thân và chân của bạn lên. Thực hiện “cắt kéo” hoặc “bước” trong 5 phút. Xin lưu ý rằng bạn cần nâng thân và chân lên mức đảm bảo độ căng tối đa cho cơ bụng.

4. Bài tập yêu thích của người mẫu Heidi Klum
   Vị trí bắt đầu - nằm nghiêng về bên trái, gập đầu gối, chống vào cẳng tay trái, các ngón tay hướng về phía trước, tay phải cong ở khuỷu tay phía sau đầu. Siết chặt cơ bụng và nâng hông lên khỏi sàn để trọng lượng cơ thể chỉ được hỗ trợ bởi cẳng tay và đầu gối. Mở rộng chân phải của bạn. Từ vị trí này, đưa chân phải về phía vai phải và vai về phía đầu gối. Duỗi thẳng chân, lặp lại. Thực hiện 2-3 hiệp, lặp lại 15-25 lần với mỗi chân.

5. Bài tập dành cho người lười biếng
   Những người hoàn toàn không có thời gian tập luyện có thể tập thể dục dụng cụ bụng vô hình. Để thực hiện, bạn cần rút và thả lỏng thành bụng trước, lặp lại bài tập 8 lần. Cũng rất hữu ích khi xoa bụng bằng nước lạnh mỗi ngày, đầu tiên từ bên phải (ngang eo) sang trái và ngược lại, sau đó theo chuyển động tròn theo chiều kim đồng hồ.