En iyi 5 basit karın egzersizi

Düzenli egzersiz ve dengeli beslenme, düz ve sıkı bir karına sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Özellikle önerdiğim egzersizler çok basit ama aynı zamanda etkili olduğu için evde de egzersiz yapabilirsiniz.

Sabahları yemeklerden önce veya yemeklerden 2-2,5 saat sonra karın kaslarınızı çalıştırın. Dışarıdan enerji desteği alamayan vücut, antrenmanlı bölgedeki deri altı yağ rezervlerini yakmak zorunda kalacaktır.

1. Rektus abdominis kasları için egzersiz
   Başlangıç ​​​​pozisyonu - sırt üstü yatarak, dizler bükülmüş, eller başınızın arkasında. 1-2-3'e kadar sayarak gövdenizi kaldırın, 4'e kadar sayarak indirin. 10 set 30 tekrar yapın. Ellerinizi başınızın arkasında kenetlememeniz önemlidir, aksi takdirde karın kaslarınız değil boyun kaslarınız çalıştırılır.

2. Eğik karın kasları için egzersiz
   Başlangıç ​​​​pozisyonu - sırt üstü yatarak, dizler bükülmüş, eller başınızın arkasında. 1-2-3'e kadar sayarak gövdenizi kaldırın, sol bacağınıza doğru yönlendirin ve 4'e kadar sayarak indirin. Aynısını diğer tarafta da tekrarlayın. 10 set 30 tekrar yapın. Alt omurganıza dikkat edin, bükülmemeli, yere sıkıca bastırılmalıdır.

3. Alt karın kasları için egzersiz
   Başlangıç ​​​​pozisyonu - sırt üstü yatarak, dizler bükülmüş, eller başınızın arkasında. Gövdenizi ve bacaklarınızı kaldırın. 5 dakika boyunca “makas” veya “adım” yapın. Gövde ve bacaklarınızı karın kaslarınızın maksimum gerginliğini sağlayacak seviyeye kaldırmanız gerektiğini unutmayın.

4. Model Heidi Klum'un favori egzersizi
   Başlama pozisyonu - sol tarafınızda yatmak, dizler bükülmüş, sol ön kolunuza destek, parmaklar ileriye dönük, sağ el başınızın arkasındaki dirseğe doğru bükülmüş. Karın kaslarınızı sıkın ve kalçalarınızı yerden kaldırın, böylece vücut ağırlığınız yalnızca ön kolunuz ve diziniz tarafından desteklenir. Sağ bacağınızı uzatın. Bu pozisyondan sağ bacağınızı sağ omzunuza ve omzunuzu dizinize doğru getirin. Bacağınızı düzeltin, tekrarlayın. Her bacakla 2-3 set 15-25 tekrar yapın.

5. Tembeller için egzersiz
   Antrenmana kesinlikle vakti olmayanlar görünmez karın jimnastiği yapabilirler. Bunu yapmak için, egzersizi 8 kez tekrarlayarak karın ön duvarını geri çekip gevşetmeniz gerekir. Ayrıca her gün karnınızı soğuk suyla önce sağ taraftan (bel hizasında) sola ve tersi yönde, ardından saat yönünde dairesel hareketlerle ovmanız da faydalıdır.