I 5 migliori semplici esercizi per gli addominali

L’attività fisica regolare e una dieta equilibrata ti aiuteranno a ottenere una pancia piatta e tonica. Puoi anche esercitarti a casa, soprattutto perché gli esercizi che VOGLIO offrire sono molto semplici, ma allo stesso tempo efficaci.

Allena gli addominali la mattina prima dei pasti o 2-2,5 ore dopo i pasti. Senza ricevere supporto energetico dall'esterno, il corpo sarà costretto a bruciare le riserve di grasso sottocutaneo della parte allenata.

1. Esercizio per i muscoli retti dell'addome
   Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, ginocchia piegate, mani dietro la testa. Contando fino a 1-2-3, alza il busto, contando fino a 4, abbassalo. Esegui 10 serie da 30 ripetizioni. È importante non unire le mani dietro la testa, altrimenti verranno allenati i muscoli del collo e non gli addominali.

2. Esercizio per i muscoli addominali obliqui
   Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, ginocchia piegate, mani dietro la testa. Contando fino a 1-2-3, solleva il busto, dirigendolo verso la gamba sinistra, e contando fino a 4, abbassalo. Ripeti lo stesso sull'altro lato. Esegui 10 serie da 30 ripetizioni. Osserva la parte inferiore della colonna vertebrale: non deve piegarsi, ma essere premuta saldamente sul pavimento.

3. Esercizio per i muscoli addominali inferiori
   Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, ginocchia piegate, mani dietro la testa. Alza il busto e le gambe. Fai "forbiciate" o "passi" per 5 minuti. Tieni presente che devi sollevare il busto e le gambe a un livello che garantisca la massima tensione nei muscoli addominali.

4. L'esercizio preferito della modella Heidi Klum
   Posizione di partenza: sdraiato sul lato sinistro, ginocchia piegate, supporto sull'avambraccio sinistro, dita rivolte in avanti, mano destra piegata al gomito dietro la testa. Contrai i muscoli addominali e solleva i fianchi dal pavimento in modo che il peso del corpo sia sostenuto solo dall'avambraccio e dal ginocchio. Estendi la gamba destra. Da questa posizione, porta la gamba destra verso la spalla destra e la spalla verso il ginocchio. Raddrizza la gamba, ripeti. Esegui 2-3 serie da 15-25 ripetizioni per ciascuna gamba.

5. Esercizio per i pigri
   Coloro che non hanno assolutamente tempo per allenarsi possono fare ginnastica addominale invisibile. Per fare ciò è necessario ritrarre e rilassare la parete addominale anteriore, ripetendo l'esercizio 8 volte. È anche utile massaggiare ogni giorno la pancia con acqua fredda, prima dal lato destro (all'altezza della vita) verso sinistra e viceversa, quindi con movimenti circolari in senso orario.