A legjobb 5 egyszerű hasizom gyakorlat

A rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend segít a lapos és tónusos has elérésében. Otthon is edzhetsz, főleg, hogy azok a gyakorlatok, amiket AKAROK, nagyon egyszerűek, de ugyanakkor hatékonyak.

Edd meg a hasizmodat reggel étkezés előtt vagy 2-2,5 órával étkezés után. A kívülről érkező energiatámogatás nélkül a szervezet kénytelen lesz elégetni az edzett testrész bőr alatti zsírtartalékait.

1. Gyakorlat az egyenes hasizmokra
   Kiindulási helyzet - hanyatt fekve, behajlított térd, keze a fej mögött. Az 1-2-3 számolásnál emelje fel a törzsét, 4-es számlálásnál engedje le. Végezzen 10 sorozatot 30 ismétléssel. Fontos, hogy ne kulcsoljuk össze a kezünket a fejünk hátulján, különben a nyakizmok edzettek, nem a hasizmok.

2. Gyakorlat a ferde hasizmokra
   Kiindulási helyzet - hanyatt fekve, behajlított térd, keze a fej mögött. 1-2-3-ig számolva emelje fel törzsét a bal lába felé irányítva, majd 4-ig számolva engedje le. Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon. Végezzen 10 sorozatot 30 ismétléssel. Vigyázzon az alsó gerincére, nem kell meghajolnia, hanem szorosan a padlóhoz kell nyomnia.

3. Gyakorlat az alsó hasizmokra
   Kiindulási helyzet - hanyatt fekve, behajlított térd, keze a fej mögött. Emelje fel a törzsét és a lábát. Végezzen „ollózást” vagy „lépéseket” 5 percig. Kérjük, vegye figyelembe, hogy olyan szintre kell emelnie törzsét és lábát, amely biztosítja a hasi izmok maximális feszültségét.

4. Heidi Klum modell kedvenc gyakorlata
   Kiinduló helyzet - bal oldalon fekve, behajlított térd, támasz a bal alkaron, az ujjak előre néznek, a jobb kéz könyökben hajlítva a fejed mögött. Feszítse meg a hasizmokat, és emelje fel a csípőjét a padlóról úgy, hogy testsúlyát csak az alkar és a térd támasztja meg. Nyújtsa ki a jobb lábát. Ebből a helyzetből vigye a jobb lábát a jobb vállához, a vállát pedig a térdéhez. Egyenesítse ki a lábát, ismételje meg. Végezzen 2-3 sorozatot 15-25 ismétlésből minden lábbal.

5. Gyakorlat a lustáknak
   Akinek egyáltalán nincs idejük az edzésre, az végezhet láthatatlan hasi gimnasztikát. Ehhez vissza kell húzni és el kell lazítani az elülső hasfalat, 8-szor ismételve a gyakorlatot. Az is hasznos, ha minden nap hideg vízzel bedörzsöljük a gyomrunkat, először jobb oldalról (derékmagasságban) balra és fordítva, majd az óramutató járásával megegyezően körkörös mozdulatokkal.