5 latihan perut sederhana teratas

Olahraga teratur dan pola makan seimbang akan membantu Anda mendapatkan perut rata dan kencang. Anda juga bisa berolahraga di rumah, apalagi latihan yang SAYA INGIN tawarkan sangat sederhana, namun sekaligus efektif.

Latih perut Anda di pagi hari sebelum makan atau 2-2,5 jam setelah makan. Tanpa mendapat dukungan energi dari luar, tubuh akan terpaksa membakar cadangan lemak subkutan bagian tubuh yang terlatih.

1. Latihan untuk otot rektus abdominis
   Posisi awal - berbaring telentang, lutut ditekuk, tangan di belakang kepala. Pada hitungan 1-2-3, angkat badan, pada hitungan ke 4, turunkan. Lakukan 10 set 30 repetisi. Penting untuk tidak menggenggam tangan Anda di belakang kepala, jika tidak, otot leher Anda yang akan dilatih, bukan perut Anda.

2. Latihan untuk otot perut miring
   Posisi awal - berbaring telentang, lutut ditekuk, tangan di belakang kepala. Pada hitungan 1-2-3, angkat badan Anda, arahkan ke arah kaki kiri, dan pada hitungan ke 4, turunkan. Ulangi hal yang sama di sisi lain. Lakukan 10 set 30 repetisi. Perhatikan tulang belakang bagian bawah Anda, tidak boleh menekuk, tetapi ditekan dengan kuat ke lantai.

3. Latihan untuk otot perut bagian bawah
   Posisi awal - berbaring telentang, lutut ditekuk, tangan di belakang kepala. Angkat tubuh dan kaki Anda. Lakukan “scissoring” atau “langkah” selama 5 menit. Harap dicatat bahwa Anda perlu mengangkat batang tubuh dan kaki Anda ke tingkat yang akan memastikan ketegangan maksimal pada otot perut Anda.

4. Latihan favorit Model Heidi Klum
   Posisi awal - berbaring miring ke kiri, lutut ditekuk, bertumpu pada lengan kiri, jari menghadap ke depan, tangan kanan ditekuk pada siku di belakang kepala. Kencangkan otot perut dan angkat pinggul dari lantai sehingga berat badan hanya ditopang oleh lengan bawah dan lutut. Rentangkan kaki kanan Anda. Dari posisi ini, gerakkan kaki kanan ke arah bahu kanan dan bahu ke arah lutut. Luruskan kaki Anda, ulangi. Lakukan 2-3 set dengan 15-25 repetisi pada masing-masing kaki.

5. Latihan untuk yang malas
   Mereka yang sama sekali tidak punya waktu untuk berlatih bisa melakukan senam perut tak kasat mata. Untuk melakukan ini, Anda perlu menarik kembali dan mengendurkan dinding perut anterior, ulangi latihan ini sebanyak 8 kali. Berguna juga untuk menggosok perut dengan air dingin setiap hari, pertama dari sisi kanan (setinggi pinggang) ke kiri dan sebaliknya, kemudian dengan gerakan memutar searah jarum jam.