5 parasta yksinkertaista vatsaharjoitusta

Säännöllinen liikunta ja tasapainoinen ruokavalio auttavat sinua saavuttamaan litteän ja kiinteän vatsan. Voit treenata myös kotona, varsinkin kun HALUAN tarjoamat harjoitukset ovat hyvin yksinkertaisia, mutta samalla tehokkaita.

Treenaa vatsalihaksia aamulla ennen ateriaa tai 2-2,5 tuntia ruokailun jälkeen. Ilman energiatukea ulkopuolelta elimistö pakotetaan polttamaan harjoitetun kehon osan ihonalaisia ​​rasvavarastoja.

1. Harjoituksia vatsa-suoralihaksille
   Lähtöasento - makaa selälläsi, polvet koukussa, kädet pään takana. Laskettaessa 1-2-3 nosta vartaloasi, laskeessasi 4 laske sitä. Tee 10 sarjaa 30 toistoa. On tärkeää, että käsiäsi ei saa kiinnittää pään takaosaan, muuten niskalihaksia harjoitetaan, ei vatsalihaksia.

2. Harjoitus vinoille vatsalihaksille
   Lähtöasento - makaa selälläsi, polvet koukussa, kädet pään takana. Laskemalla 1-2-3 nosta vartaloasi suuntaamalla se vasenta jalkaasi kohti ja laskemalla 4 laske sitä. Toista sama toisella puolella. Tee 10 sarjaa 30 toistoa. Tarkkaile alaselkärankaa; sen ei tulisi taipua, vaan se on painettava tiukasti lattiaan.

3. Harjoituksia alavatsan lihaksille
   Lähtöasento - makaa selälläsi, polvet koukussa, kädet pään takana. Nosta vartaloasi ja jalkojasi. Tee "saksausta" tai "askeleita" 5 minuutin ajan. Huomaa, että sinun on nostettava vartaloasi ja jalkojasi tasolle, joka varmistaa maksimaalisen jännityksen vatsalihaksissasi.

4. Malli Heidi Klumin suosikkiharjoitus
   Lähtöasento - makaa vasemmalla kyljellä, polvet koukussa, tuki vasemmalle kyynärvarrelle, sormet katsovat eteenpäin, oikea käsi kyynärpäästä koukussa pään takana. Kiristä vatsalihaksia ja nosta lantiota irti lattiasta niin, että kehon painoa tukevat vain kyynärvarsi ja polvi. Ojenna oikea jalkasi. Tuo oikea jalka tästä asennosta oikeaa olkapäätä kohti ja olkapää polvea kohti. Suorista jalkasi, toista. Tee 2-3 sarjaa 15-25 toistoa kummallakin jalalla.

5. Liikuntaa laiskoille
   Ne, joilla ei ole lainkaan aikaa harjoitteluun, voivat tehdä näkymätöntä vatsavoimistelua. Tätä varten sinun on vedettävä sisään ja rentoutettava vatsan etuseinä ja toistettava harjoitus 8 kertaa. On myös hyödyllistä hieroa vatsaasi kylmällä vedellä joka päivä ensin oikealta puolelta (vyötärön tasolla) vasemmalle ja päinvastoin ja sitten myötäpäivään pyörivin liikkein.