Os 5 principais exercícios abdominais simples

O exercício regular e uma dieta equilibrada irão ajudá-lo a conseguir uma barriga lisa e tonificada. Você também pode se exercitar em casa, até porque os exercícios que EU QUERO oferecem são muito simples, mas ao mesmo tempo eficazes.

Exercite seu abdômen pela manhã, antes das refeições ou 2 a 2,5 horas após as refeições. Sem receber suporte energético externo, o corpo será forçado a queimar as reservas de gordura subcutânea da parte treinada do corpo.

1. Exercício para os músculos retos abdominais
   Posição inicial - deitado de costas, joelhos dobrados, mãos atrás da cabeça. Na contagem de 1-2-3, levante o tronco, na contagem de 4, abaixe-o. Faça 10 séries de 30 repetições. É importante não cruzar as mãos na parte de trás da cabeça, caso contrário, os músculos do pescoço serão treinados, e não os abdominais.

2. Exercício para músculos abdominais oblíquos
   Posição inicial - deitado de costas, joelhos dobrados, mãos atrás da cabeça. Contando 1-2-3, levante o tronco, direcionando-o para a perna esquerda, e contando até 4, abaixe-o. Repita o mesmo do outro lado. Faça 10 séries de 30 repetições. Observe a parte inferior da coluna: ela não deve dobrar, mas ser pressionada firmemente contra o chão.

3. Exercício para os músculos abdominais inferiores
   Posição inicial - deitado de costas, joelhos dobrados, mãos atrás da cabeça. Levante o tronco e as pernas. Faça “tesouras” ou “passos” por 5 minutos. Observe que você precisa elevar o tronco e as pernas a um nível que garanta a tensão máxima nos músculos abdominais.

4. O exercício favorito da modelo Heidi Klum
   Posição inicial - deitado sobre o lado esquerdo, joelhos dobrados, apoio no antebraço esquerdo, dedos voltados para frente, mão direita dobrada no cotovelo atrás da cabeça. Contraia os músculos abdominais e levante os quadris do chão para que o peso do corpo seja sustentado apenas pelo antebraço e joelho. Estenda a perna direita. A partir desta posição, leve a perna direita em direção ao ombro direito e o ombro em direção ao joelho. Estique a perna e repita. Faça 2-3 séries de 15-25 repetições com cada perna.

5. Exercício para os preguiçosos
   Quem não tem tempo para treinar pode fazer ginástica abdominal invisível. Para isso, é necessário retrair e relaxar a parede abdominal anterior, repetindo o exercício 8 vezes. Também é útil esfregar o estômago com água fria todos os dias, primeiro do lado direito (na altura da cintura) para o esquerdo e vice-versa, e depois em movimentos circulares no sentido horário.