Top 5 simple maveøvelser

Regelmæssig motion og en afbalanceret kost vil hjælpe dig med at opnå en flad og tonet mave. Du kan også træne derhjemme, især da de øvelser som jeg VIL tilbyde er meget simple, men samtidig effektive.

Træn dine mavemuskler om morgenen før måltider eller 2-2,5 timer efter måltider. Uden at modtage energistøtte udefra, vil kroppen være tvunget til at forbrænde de subkutane fedtreserver i den trænede del af kroppen.

1. Øvelse for rectus abdominis muskler
   Udgangsposition - liggende på ryggen, bøjede knæ, hænderne bag hovedet. Når du tæller 1-2-3, hæver du din torso, når du tæller 4, sænker du den. Lav 10 sæt af 30 reps. Det er vigtigt ikke at spænde hænderne i baghovedet, ellers bliver dine nakkemuskler trænet, ikke dine mavemuskler.

2. Øvelse for skrå mavemuskler
   Udgangsposition - liggende på ryggen, bøjede knæ, hænderne bag hovedet. Når du tæller 1-2-3, hæver du din torso, retter den mod dit venstre ben, og når du tæller 4, sænker du den. Gentag det samme på den anden side. Lav 10 sæt af 30 reps. Hold øje med din nederste rygsøjle; den skal ikke bøjes, men presses tæt mod gulvet.

3. Øvelse for de nederste mavemuskler
   Udgangsposition - liggende på ryggen, bøjede knæ, hænderne bag hovedet. Løft din torso og ben. Udfør "saks" eller "trin" i 5 minutter. Bemærk venligst, at du skal hæve din torso og dine ben til et niveau, der sikrer maksimal spænding i dine mavemuskler.

4. Model Heidi Klums yndlingsøvelse
   Udgangsposition - liggende på venstre side, bøjede knæ, støtte på venstre underarm, fingrene kigger frem, højre hånd bøjet i albuen bag hovedet. Spænd dine mavemuskler og løft dine hofter fra gulvet, så din kropsvægt kun understøttes af din underarm og knæ. Forlæng dit højre ben. Fra denne position skal du føre dit højre ben mod din højre skulder og din skulder mod dit knæ. Ret benet, gentag. Lav 2-3 sæt af 15-25 gentagelser med hvert ben.

5. Motion for de dovne
   Dem, der absolut ikke har tid til træning, kan lave usynlig mavegymnastik. For at gøre dette skal du trække og slappe af den forreste mavevæg, gentage øvelsen 8 gange. Det er også nyttigt at gnide din mave med koldt vand hver dag, først fra højre side (i taljehøjde) til venstre og omvendt, og derefter i en cirkulær bevægelse med uret.