Топ 5 прости упражнения за корем

Редовните упражнения и балансираната диета ще ви помогнат да постигнете плосък и стегнат корем. Можете също така да тренирате у дома, особено след като упражненията, които ИСКАМ предлагат, са много прости, но в същото време ефективни.

Тренирайте корема си сутрин преди хранене или 2-2,5 часа след хранене. Без да получава енергийна подкрепа отвън, тялото ще бъде принудено да изгаря резервите от подкожна мазнина на тренираната част от тялото.

1. Упражнение за прави мускули на корема
   Начална позиция - легнало по гръб, свити колене, ръце зад главата. На брой 1-2-3 повдигнете торса си, на брой 4 го спуснете. Направете 10 серии от 30 повторения. Важно е да не стискате ръцете си на тила, в противен случай ще се тренират мускулите на врата, а не корема.

2. Упражнение за наклонени коремни мускули
   Начална позиция - легнало по гръб, свити колене, ръце зад главата. Като броите 1-2-3, повдигнете торса си, насочвайки го към левия крак, а като броите до 4, го спуснете. Повторете същото от другата страна. Направете 10 серии от 30 повторения. Гледайте долната част на гръбначния стълб, тя не трябва да се огъва, а да е плътно притисната към пода.

3. Упражнение за долните коремни мускули
   Начална позиция - легнало по гръб, свити колене, ръце зад главата. Повдигнете торса и краката. Правете „ножици“ или „стъпки“ за 5 минути. Моля, обърнете внимание, че трябва да повдигнете торса и краката си до ниво, което ще осигури максимално напрежение в коремните мускули.

4. Любимото упражнение на модела Хайди Клум
   Начална позиция - легнала на лявата страна, колене свити, опора на лявата предмишница, пръстите гледат напред, дясната ръка е свита в лакътя зад главата. Стегнете коремните мускули и повдигнете бедрата от пода, така че телесното ви тегло да се поддържа само от предмишницата и коляното. Изпънете десния крак. От тази позиция придвижете десния си крак към дясното рамо и рамото към коляното. Изправете крака си, повторете. Направете 2-3 серии от 15-25 повторения с всеки крак.

5. Упражнение за мързеливи
   Тези, които нямат абсолютно никакво време за тренировки, могат да правят невидима гимнастика за корем. За да направите това, трябва да приберете и отпуснете предната коремна стена, като повторите упражнението 8 пъти. Също така е полезно всеки ден да обтривате корема си със студена вода, първо от дясната страна (на нивото на кръста) наляво и обратно, а след това с кръгови движения по посока на часовниковата стрелка.