В тренировката на щангистите включваме упражнения за преса от лег и силови упражнения за трицепс.

Упражненията за натискане са специално спомагателни за развиване на силата на мускулите на ръцете, както и на целия горен раменен пояс, който активно участва в изтласкването на снаряда от гърдите и фиксирането му както в изтръгването, така и в изтласкването.

В триатлона, когато лежанката беше едно от ключовите състезателни движения, скоростта на щангата при изтласкване на гърдите сред водещите световни спортисти беше приблизително 0,2-0,25 m/s по-висока, отколкото в момента сред биатлонистите. Поради тази причина, за по-успешно изпълнение на натискането, е необходимо да се използват тренировъчни натискащи движения и, разбира се, силови упражнения за трицепсите.

От големия брой упражнения за преса, най-често включваните в тренировките са:

1. стояща преса (от гърди и зад глава) с нормален, тесен и широк хват;
2. лежанка (хоризонтална и наклонена) с различни хватове;
3. седнала преса (от гърдите и зад главата).

Обемът на силовите упражнения върху трицепсите (както в извън сезона, така и в състезателния период) за младши спортисти е средно 10% от общото месечно натоварване; Освен това голяма част от тях (приблизително 70%) трябва да се изпълняват изключително на пресата над главата, с хватка за изтръгване, а останалата част - на лежанка с хватка за избутване.

За квалифицирани спортисти делът на упражненията за лежанка в общия обем на месечните тренировъчни натоварвания може да бъде доста разнообразен. Арсеналът от упражнения за преса от пейка, използвани в тренировките, също е разнообразен:

1. някои спортисти използват както седнали, така и изправени преси и преси от пейка;
2. други използват само част от първите упражнения;
3. трети изобщо не използват пресови упражнения.

Естеството на упражненията за лежанка и техният брой в тренировките зависи от индивидуалните характеристики, както и от физическата и техническата подготовка на щангиста. В случай, че тренировката включва силови упражнения за трицепс от легнало положение, техният обем в месечна тренировка за спортисти с различна квалификация и тегловни категории може да варира от 50 до 150 или повече повдигания. Тежестта, използвана при тренировка за преса от лег, е 35-75% от лимита за чисто и изтласкване и е приблизително:

1. в подготвителния период - 49%,
2. в състезателна - 51%.

Теглото на щангата, използвана в седнала и изправена преса, е равно на 25-65% от ограничението в чистото и изтласкване и е:

1. в подготвителния период - средно 37%,
2. в състезателна - 40%.

В подготвителния период теглото на щангата в седнала и изправена преса е приблизително еднакво за спортисти от всички тегловни категории; на състезателния етап, колкото по-тежка е тегловната категория, толкова по-висока е тя.

Резултатите от силовите упражнения за трицепс не влияят пряко върху резултатите в изтласкването и изтласкването (влиянието им е косвено), така че не е необходимо да се постигат максимални резултати във военната преса или лежанка. Освен това, когато вдигате голяма тежест в изправена преса, можете да нараните долната част на гърба, тъй като изпитва голямо натоварване (военната преса се изпълнява с леко накланяне на торса назад).

Освен това, за да постигнете наистина впечатляващи резултати, не забравяйте за правилното спортно хранене. Препоръчваме да добавите BCAA, гейнъри и протеинови шейкове към вашата диета. Запомнете: без необходимото количество протеин, постъпващо в тялото, няма да видите висококачествени мускули и следователно увеличаване на силата и съответно нови рекорди в работата с желязо...

Броят на повторенията на упражненията за преса от пейка зависи от теглото на уреда и е предимно 3-6 на подход. Спортистите в тежки категории често увеличават броя на повторенията на сет до 8.

Общо се извършват приблизително 6-30 повдигания на тренировка за всички видове преси. Броят на повторенията зависи основно от задачите и съдържанието на обучението. Например, ако една тренировка използва натискане на гърдите или натискане, тогава упражненията за натискане не са включени в нея или са планирани малък брой от тях (6-18 повдигания). Когато горните упражнения отсъстват от тренировките или се използват в малки количества, броят на силовите упражнения за трицепсите и раменния пояс се увеличава.

Този тип упражнения трябва да се използват предимно в средата или края на тренировката, когато е необходима промяна в работещите мускулни групи.