ウェイトリフターのトレーニングには、ベンチプレス運動と上腕三頭筋の筋力トレーニングが含まれています。

プレス運動は、腕の筋肉だけでなく、胸部から発射物を押し出し、スナッチとジャークの両方でそれを固定するのに積極的に関与する上部肩甲帯全体の強度を向上させるために特に補助的です。

トライアスロンでは、ベンチプレスが重要な競技動作の 1 つであったとき、世界のトップアスリートの胸部プッシュにおけるバーの速度は、現在のバイアスロン選手よりも約 0.2 ～ 0.25 m/s 速かったです。このため、プッシュをより効果的に実行するには、トレーニングのプレス動作を使用する必要があり、もちろん、上腕三頭筋の筋力トレーニングも必要です。

数多くの圧迫トレーニングのうち、トレーニングに最も一般的に含まれるものは次のとおりです。

1. 通常のナローグリップとワイドグリップを使用したスタンディングプレス（胸と頭の後ろから）。
2. さまざまなグリップを使用したベンチプレス（水平および斜め）。
3. シーティングプレス（胸と頭の後ろから）。

ジュニアアスリートの上腕三頭筋の筋力トレーニング（オフシーズンと競技期間の両方）の量は、平均して月間総負荷の10％です。さらに、それらの大部分（約70％）はスナッチグリップを使用したオーバーヘッドプレスのみで実行する必要があり、残りはプッシュグリップを使用したベンチプレスで実行する必要があります。

資格のあるアスリートの場合、毎月のトレーニング負荷の総量に占めるベンチプレスの割合は非常に異なります。トレーニングで使用されるベンチプレス練習の武器も多様です。

1. アスリートの中には、座位プレスと立位プレス、ベンチプレスの両方を使用する人もいます。
2. 他の人は最初の演習の一部のみを使用します。
3. さらには、プレス運動をまったく使用しない人もいます。

ベンチプレスの練習の性質とトレーニングにおけるその回数は、重量挙げ選手の身体的および技術的な準備だけでなく、個人の特性にも依存します。トレーニングに横たわった状態からの上腕三頭筋の筋力トレーニングが含まれる場合、さまざまな資格や体重カテゴリーのアスリートの月次トレーニングでのトレーニング量は、リフト回数が 50 回から 150 回以上になることがあります。ベンチプレスのトレーニングで使用される重量は、クリーンおよびジャークの制限の 35 ～ 75% で、およそ次のとおりです。

1. 準備期間中 - 49%、
2. 競争力 - 51%。

シーテッドプレスおよびスタンディングプレスで使用されるバーベルの重量は、クリーンアンドジャークの制限の 25 ～ 65% に相当し、次のとおりです。

1. 準備期間では平均 37%、
2. 競争力 - 40%。

準備期間では、シッティングプレスとスタンディングプレスのバーベルの重さは、どの階級の選手でもほぼ同じですが、競技段階では、重い階級ほど重くなります。

上腕三頭筋筋力トレーニングの結果は、スナッチやクリーン アンド ジャークの結果に直接影響しません (影響は間接的です)。そのため、ミリタリー プレスやベンチ プレスで最大の結果を達成する必要はありません。また、スタンディングプレスで重量物を持ち上げる際には大きな負荷がかかるため、腰を痛める可能性があります（ミリタリープレスは上半身を後ろに少し傾けて行います）。

また、本当に素晴らしい結果を達成するには、適切なスポーツ栄養を忘れないでください。 BCAA、ゲイナー、プロテインシェイクを食事に加えることをお勧めします。覚えておいてください：適切な量のタンパク質が体内に入らなければ、質の高い筋肉は見られず、したがって筋力も向上し、それに応じて鉄分摂取の新記録も得られません。

ベンチプレスの反復回数は装置の重量によって異なり、主にアプローチごとに 3 ～ 6 回です。重量級カテゴリーのアスリートは、セットあたりの繰り返し数を 8 回に増やすことがよくあります。

すべての種類のプレスで、ワークアウトごとに合計約 6 ～ 30 回のリフトが実行されます。反復回数は主にトレーニングのタスクと内容によって異なります。たとえば、胸部プッシュまたはプッシュジャークを使用するワークアウトの場合、プレスエクササイズは含まれないか、少数のエクササイズが計画されています (6 ～ 18 回のリフト)。上記のエクササイズがトレーニングに含まれていない場合、または少量しか行われていない場合は、上腕三頭筋と肩甲帯の筋力トレーニングの数が増加します。

このタイプのエクササイズは、主にトレーニングの途中または終わりに、使用する筋肉群を変更する必要があるときに使用する必要があります。