Nous incluons des exercices de développé couché et des exercices de renforcement des triceps dans l'entraînement d'un haltérophile.

Les exercices de pressage sont particulièrement auxiliaires pour développer la force des muscles des bras, ainsi que de toute la ceinture scapulaire supérieure, qui participe activement à pousser le projectile de la poitrine et à le fixer à la fois à l'arraché et à la secousse.

En triathlon, lorsque le développé couché était l'un des mouvements de compétition clés, la vitesse de la barre lors de la poussée thoracique parmi les meilleurs athlètes du monde était d'environ 0,2 à 0,25 m/s plus élevée qu'à l'heure actuelle chez les biathlètes. Pour cette raison, pour réussir la poussée, il est nécessaire d'utiliser des mouvements de pression d'entraînement et, bien sûr, des exercices de force pour les triceps.

Parmi le grand nombre d'exercices de pressing, les plus couramment inclus dans l'entraînement sont :

1. presse debout (depuis la poitrine et derrière la tête) avec une prise normale, étroite et large ;
2. développé couché (horizontal et oblique) avec différentes prises ;
3. presse assise (depuis la poitrine et derrière la tête).

Le volume d'exercices de force sur les triceps (à la fois hors saison et pendant la période de compétition) pour les athlètes juniors représente en moyenne 10 % de la charge mensuelle totale ; De plus, une grande partie d'entre eux (environ 70 %) devraient être effectués exclusivement sur le développé couché, avec une poignée d'arraché, et le reste - sur le développé couché avec une poignée de poussée.

Pour les athlètes qualifiés, la part des exercices de développé couché dans le volume total des charges d'entraînement mensuelles peut être très variée. L'arsenal d'exercices de développé couché utilisés en entraînement est également diversifié :

1. certains athlètes utilisent à la fois des développé couchés et des développé couchés assis et debout ;
2. d'autres n'utilisent qu'une partie des premiers exercices ;
3. d'autres encore n'utilisent pas du tout d'exercices de pressage.

La nature des exercices de développé couché et leur nombre à l'entraînement dépendent des caractéristiques individuelles, ainsi que de la préparation physique et technique de l'haltérophile. Dans le cas où l'entraînement comprend des exercices de force pour les triceps en position couchée, leur volume dans un entraînement mensuel pour des athlètes de diverses qualifications et catégories de poids peut varier de 50 à 150 levées ou plus. Le poids utilisé dans l'entraînement au développé couché représente 35 à 75 % de la limite de l'épaulé-jeté et est d'environ :

1. en période préparatoire - 49%,
2. en compétition - 51%.

Le poids de la barre utilisée dans le développé assis et debout est égal à 25-65% de la limite de l'épaulé-jeté et est de :

1. en période préparatoire – en moyenne 37%,
2. en compétition - 40%.

Dans la période préparatoire, le poids de la barre dans la presse assise et debout est à peu près le même pour les athlètes de toutes les catégories de poids ; au stade compétitif, plus la catégorie de poids est lourde, plus elle est élevée.

Les résultats des exercices de force des triceps n'affectent pas directement les résultats à l'arraché et à l'épaulé-jeté (leur influence est indirecte), il n'est donc pas nécessaire d'obtenir des résultats optimaux au développé couché militaire ou au développé couché. De plus, lorsque vous soulevez un poids lourd dans une presse debout, vous pouvez vous blesser le bas du dos, car il subit une charge importante (la presse militaire est effectuée avec une légère inclinaison du torse vers l'arrière).

De plus, pour obtenir des résultats vraiment impressionnants, n'oubliez pas une bonne nutrition sportive. Nous vous recommandons d'ajouter des BCAA, des gainers et des shakes protéinés à votre alimentation. N'oubliez pas : sans la quantité appropriée de protéines entrant dans le corps, vous ne verrez pas de muscles de haute qualité, et donc une augmentation de la force, et, par conséquent, de nouveaux records de travail sur le fer...

Le nombre de répétitions des exercices de développé couché dépend du poids de l'appareil et est principalement de 3 à 6 par série. Les athlètes des catégories de poids lourds augmentent souvent le nombre de répétitions par série à 8.

Au total, environ 6 à 30 levées sont effectuées par entraînement pour tous types de presses. Le nombre de répétitions dépend principalement des tâches et du contenu de la formation. Par exemple, si un entraînement utilise une poussée thoracique ou une poussée-jet, les exercices de pressage n'y sont pas inclus ou un petit nombre d'entre eux sont prévus (6 à 18 levées). Lorsque les exercices ci-dessus sont absents de l'entraînement ou utilisés en petites quantités, le nombre d'exercices de force pour les triceps et la ceinture scapulaire augmente.

Ce type d'exercice doit être utilisé principalement au milieu ou à la fin d'un entraînement, lorsqu'un changement dans les groupes musculaires qui travaillent est nécessaire.