Как да преодолеем следваканционния синдром

Следваканционният синдром е разстройство, което възниква след завръщане от почивка и се проявява под формата на главоболие, загуба на енергия, безсъние, умора, сълзливост, неувереност в себе си, раздразнителност и избухливост. Повечето хора изпитват това състояние, защото ваканцията е време за почивка и релакс, а връщането на работа може да доведе до стрес.

Но не се отчайвайте, защото следваканционният синдром може да бъде преодолян. Психолози и медицински експерти предлагат няколко начина да ви помогнат да се справите с това състояние.

1. Разделете годишната си ваканция на две равни части: 2 седмици или 10 дни. Най-доброто време за почивка е през зимата и лятото: точно по това време тялото и мозъкът ни се нуждаят от промяна на средата. Освен това кратките уикенди от 3-4 дни между отпуските се отразяват добре на представянето. В този случай нямате време да се изморявате от сивото ежедневие и работна среда.

2. Никога не купувайте ваучери или билети стриктно от началото до края на ваканцията си: след завръщането трябва да ви останат няколко дни за адаптация.

3. Не ходете на работа в понеделник. Началото на работната седмица винаги е напрегнато, а след ваканция е двойно напрегнато. Изберете тези дати, за да започнете работа в сряда или четвъртък. Предстоящият уикенд ще повдигне настроението ви.

4. Преди ваканцията затворете всичките си „опашки“: направете всичко възможно, така че когато дойдете на работа, да не ви чакат куп документи и нерешени проблеми.

5. Вземете мултивитамини и имуностимулиращи добавки 1-2 седмици преди и по време на почивката си, за да предотвратите заболявания, които могат да възникнат в резултат на изменението на климата.

Освен това има няколко начина да ви помогнем да се справите със синдрома след ваканция след връщане на работа.

1. Не бързайте да решавате всички проблеми веднага след като се върнете на работа. Направете чаша кафе, поговорете с колеги, четете социалните мрежи. Изберете няколко от най-трудните задачи и се опитайте да се справите с тях през първата половина на деня. Не оставайте твърде дълго на работа, използвайте целия час за обедната почивка и си тръгвайте навреме.

2. У дома не правете обилно пране, общо почистване и готвене. Продължавайте да си почивате – четете книга, гледайте хубав филм или се срещайте с приятели. Домакинските въпроси могат да почакат няколко дни, повярвайте ми, ще се справите с тях по-късно.

3. Отделете време за упражнения. Физическата активност помага за подобряване на настроението и облекчаване на стреса. Можете да се разходите след работа, да посетите фитнес залата или да правите йога.

4. Опитайте се да включите практики за медитация или релаксация в ежедневието си. Това ще ви помогне да се успокоите и да облекчите напрежението.

5. Не забравяйте за почивката през уикенда. Намерете време да се занимавате с хобита, да пътувате на открито или просто да си почивате у дома. Това ще ви помогне да възстановите силите си и да се подготвите за следващия работен ден.

Като цяло, за да се справите със синдрома след ваканция, е важно да запомните, че преходът от ваканция към работа може да бъде труден, но това е нормално. Не решавайте всичките си проблеми веднага и забравете за почивката си. Намерете баланс между работата и личния си живот и можете успешно да се справите със синдрома след ваканцията.