Jak překonat poprázdninový syndrom

Poprázdninový syndrom je porucha, která se objevuje po návratu z dovolené a projevuje se bolestmi hlavy, ztrátou energie, nespavostí, únavou, slzavostí, pochybnostmi o sobě, podrážděností a vznětlivostí. Většina lidí zažívá tento stav, protože dovolená je časem odpočinku a relaxace a návrat do práce může vést ke stresu.

Ale nezoufejte, protože poprázdninový syndrom lze překonat. Psychologové a lékaři navrhují několik způsobů, jak se s tímto stavem vyrovnat.

1. Rozdělte si roční dovolenou na dvě stejné části: 2 týdny nebo 10 dní. Nejlepší čas na odpočinek je v zimě a v létě: právě v tomto období naše tělo a mozek potřebují změnu prostředí. Navíc krátké víkendy 3-4 dní mezi prázdninami mají dobrý vliv na výkon. V tomto případě nemáte čas unavovat šedou každodennost a pracovní prostředí.

2. Nikdy nekupujte vouchery nebo letenky striktně od začátku do konce dovolené: po návratu byste měli mít pár dní na přizpůsobení.

3. Nechoďte v pondělí do práce. Začátek pracovního týdne je vždy stresující a po dovolené dvojnásob. Vyberte tato data, chcete-li začít pracovat ve středu nebo ve čtvrtek. Nadcházející víkend vám zvedne náladu.

4. Před dovolenou si zavřete všechny své „ocásky“: udělejte vše pro to, abyste po příchodu do práce na vás nečekali hromadu papírů a nevyřešených problémů.

5. Užívejte multivitaminy a doplňky na posílení imunity 1-2 týdny před a během dovolené, abyste předešli nemocem, které se mohou objevit v důsledku změny klimatu.

Kromě toho existuje několik způsobů, jak se po návratu do práce vyrovnat s poprázdninovým syndromem.

1. Nespěchejte řešit všechny problémy ihned po návratu do práce. Uvařte si kávu, chatujte s kolegy, čtěte sociální sítě. Vyberte si několik nejtěžších úkolů a pokuste se je zvládnout v první polovině dne. Nezdržujte se v práci příliš dlouho, využijte celou hodinu na polední přestávku a vyrazte včas.

2. Doma neprovádějte rozsáhlé mytí, generální úklid a vaření. Pokračujte v relaxaci – přečtěte si knihu, podívejte se na dobrý film nebo se setkejte s přáteli. Domácí záležitosti mohou pár dní počkat, věřte, že je budete řešit později.

3. Udělejte si čas na cvičení. Fyzická aktivita pomáhá zlepšit náladu a zmírnit stres. Po práci se můžete projít, navštívit posilovnu nebo si zacvičit jógu.

4. Zkuste začlenit meditační nebo relaxační praktiky do své každodenní rutiny. To vám pomůže uklidnit se a uvolnit napětí.

5. O víkendu nezapomeňte na relax. Najděte si čas na koníčky, cestování venku nebo prostě jen relaxujte doma. To vám pomůže znovu nabrat síly a připravit se na další pracovní den.

Celkově je pro zvládnutí post-prázdninového syndromu důležité mít na paměti, že přechod z dovolené do práce může být náročný, ale to je normální. Neřešte hned všechny své problémy a zapomeňte na dovolenou. Najděte rovnováhu mezi pracovním a osobním životem a můžete se úspěšně vyrovnat s poprázdninovým syndromem.