Как побороть постотпускной синдром

Постотпускной синдром – это расстройство, которое возникает после возвращения с отпуска и проявляется в виде головной боли, упадка сил, бессонницы, быстрой утомляемости, плаксивости, неуверенности в себе, раздражительности и вспыльчивости. Большинство людей сталкивается с этим состоянием, так как отпуск – это время для отдыха и расслабления, и возвращение к работе может привести к стрессу.

Но не стоит отчаиваться, потому что постотпускный синдром можно побороть. Психологи и медицинские эксперты предлагают несколько способов, которые помогут вам справиться с этим состоянием.

1. Разбивайте годовой отпуск на две равные части: по 2 недели или по 10 дней. Лучшее время для отдыха в зимний и летний период: именно в это время наше тело и мозг нуждаются в смене обстановки. Кроме того, хорошо влияют на работоспособность небольшие выходные по 3-4 дня в перерывах между отпусками. В таком случае вы не успеваете устать от серых будней и рабочей обстановки.

2. Никогда не берите путевки и билеты строго от начала и к концу отпуска: после возвращения у вас должно оставаться несколько дней на адаптацию.

3. Не выходите на работу в понедельник. Начало рабочей недели всегда стресс, а после отпуска – вдвойне. Выберите такие даты, чтобы начать работу в среду или четверг. Приближающиеся выходные будут поднимать вам настроение.

4. Перед отпуском закройте все «хвосты»: сделайте все возможное, чтобы придя на работу вас не ждала куча бумаг и нерешенных задач.

5. Принимайте мультивитамины и иммуностимулирующие средства за 1-2 недели до начала отпуска и во время отпуска, чтобы предотвратить заболевания, которые могут возникнуть в результате смены климата.

Кроме того, есть несколько способов, которые помогут вам справиться с постотпускным синдромом после возвращения на работу.

1. Не спешите заниматься решением всех задач сразу после возвращения на работу. Сделайте чашечку кофе, пообщайтесь с коллегами, почитайте социальные сети. Выделите несколько самых трудных дел и постарайтесь справиться с ними в первой половине дня. Не засиживайтесь на работе, используйте весь час на обеденный перерыв и уйдите вовремя.

2. Дома не устраивайте великих стирок, генеральных уборок и готовок. Продолжайте отдыхать – почитайте книгу, посмотрите хороший фильм или встретьтесь с друзьями. Бытовые дела могут подождать несколько дней, поверьте с ними высправитесь позже.

3. Найдите время для физических упражнений. Физическая активность помогает улучшить настроение и снять стресс. Вы можете прогуляться после работы, посетить тренажерный зал или заняться йогой.

4. Попробуйте включить в свой режим дня практики медитации или релаксации. Это поможет вам успокоиться и снять напряжение.

5. Не забывайте об отдыхе на выходных. Найдите время для занятий хобби, поездок на природу или просто для отдыха дома. Это поможет вам восстановить силы и готовиться к следующему рабочему дню.

В целом, чтобы справиться с постотпускным синдромом, важно помнить, что переход от отпуска к работе может быть трудным, но это нормально. Не стоит сразу же решать все задачи и забывать о своем отдыхе. Найдите баланс между работой и личной жизнью, и вы сможете успешно справиться с постотпускным синдромом.