Kuinka voittaa loman jälkeinen oireyhtymä

Loman jälkeinen oireyhtymä on lomalta palaamisen jälkeen ilmenevä sairaus, joka ilmenee päänsärkynä, energian menetyksenä, unettomuutena, väsymyksenä, kyynelehtimisenä, itseluottamuksena, ärtyneisyytenä ja lyhyenä luonteena. Useimmat ihmiset kokevat tämän sairauden, koska loma on levon ja rentoutumisen aikaa, ja työhön paluu voi aiheuttaa stressiä.

Mutta älä masennu, sillä loman jälkeinen oireyhtymä voidaan voittaa. Psykologit ja lääketieteen asiantuntijat ehdottavat useita tapoja auttaa sinua selviytymään tästä tilasta.

1. Jaa vuosiloma kahteen yhtä suureen osaan: 2 viikkoa tai 10 päivää. Paras aika rentoutua on talvella ja kesällä: juuri tähän aikaan kehomme ja aivomme tarvitsevat ympäristön muutosta. Lisäksi lyhyet 3-4 päivän viikonloput lomien välissä vaikuttavat suorituskykyyn hyvin. Tässä tapauksessa sinulla ei ole aikaa kyllästyä harmaaseen arkeen ja työympäristöön.

2. Älä koskaan osta tositteita tai lippuja tiukasti lomasi alusta loppuun: palattuasi sinulla pitäisi olla muutama päivä aikaa sopeutua.

3. Älä mene maanantaina töihin. Työviikon alku on aina stressaavaa ja loman jälkeen kaksinkertainen. Valitse nämä päivämäärät aloittaaksesi työt keskiviikkona tai torstaina. Tuleva viikonloppu nostaa mielialaa.

4. Sulje ennen lomaasi kaikki ”pyrstösi”: tee kaikkesi, jotta töihin tullessasi ei odottaisi kasa papereita ja ratkaisemattomia ongelmia.

5. Ota monivitamiinia ja immuunijärjestelmää vahvistavia lisäravinteita 1-2 viikkoa ennen lomaasi ja sen aikana, jotta voit ehkäistä ilmastonmuutoksen aiheuttamia sairauksia.

Lisäksi on useita tapoja auttaa sinua selviytymään loman jälkeisestä oireyhtymästä työhön palattuasi.

1. Älä kiirehdi ratkaisemaan kaikkia ongelmia heti töihin palattuasi. Keitä kuppi kahvia, juttele kollegoiden kanssa, lue sosiaalisia verkostoja. Valitse muutama vaikeimmista tehtävistä ja yritä selviytyä niistä päivän ensimmäisellä puoliskolla. Älä ole liian kauan töissä, käytä koko tunti lounastaukoon ja lähde ajoissa.

2. Älä pese kotona laajaa pesua, yleissiivousta ja ruoanlaittoa. Jatka rentoutumista - lue kirjaa, katso hyvä elokuva tai tapaa ystäviä. Kotitalousasiat voivat odottaa muutaman päivän, usko minua, käsittelet ne myöhemmin.

3. Varaa aikaa harjoitteluun. Fyysinen aktiivisuus parantaa mielialaa ja lievittää stressiä. Voit kävellä töiden jälkeen, käydä kuntosalilla tai joogaa.

4. Yritä sisällyttää meditaatio- tai rentoutumiskäytäntöjä päivittäiseen rutiinisi. Tämä auttaa sinua rauhoittumaan ja lievittämään jännitystä.

5. Älä unohda rentoutumista viikonloppuna. Löydä aikaa harrastuksiin, ulkoiluun tai yksinkertaisesti rentoutumiseen kotona. Tämä auttaa sinua palauttamaan voimasi ja valmistautumaan seuraavaan työpäivään.

Kaiken kaikkiaan loman jälkeisen oireyhtymän selvittämiseksi on tärkeää muistaa, että siirtyminen lomasta työhön voi olla vaikeaa, mutta se on normaalia. Älä ratkaise kaikkia ongelmiasi heti ja unohda lomaasi. Löydä tasapaino työsi ja henkilökohtaisen elämäsi välillä ja selviät onnistuneesti loman jälkeisestä oireyhtymästä.