Hvordan overvinne post-ferie syndrom

Post-ferie syndrom er en lidelse som oppstår etter hjemkomst fra ferie og viser seg i form av hodepine, tap av energi, søvnløshet, tretthet, tårefullhet, selvtillit, irritabilitet og kort humør. De fleste opplever denne tilstanden fordi ferie er en tid for hvile og avslapning, og tilbake til jobb kan føre til stress.

Men fortvil ikke, for post-ferie syndrom kan overvinnes. Psykologer og medisinske eksperter foreslår flere måter å hjelpe deg med å takle denne tilstanden.

1. Del den årlige ferien i to like deler: 2 uker eller 10 dager. Den beste tiden å slappe av er om vinteren og sommeren: det er på denne tiden kroppen og hjernen vår trenger et miljøskifte. I tillegg har korte helger på 3-4 dager i mellom ferier god effekt på prestasjonen. I dette tilfellet har du ikke tid til å bli lei av den grå hverdagen og arbeidsmiljøet.

2. Kjøp aldri kuponger eller billetter strengt tatt fra begynnelsen til slutten av ferien: etter retur bør du ha noen dager igjen til å tilpasse deg.

3. Ikke gå på jobb på mandag. Begynnelsen av arbeidsuken er alltid stressende, og etter en ferie er den dobbelt stressende. Velg disse datoene for å starte arbeidet på onsdag eller torsdag. Den kommende helgen vil løfte humøret ditt.

4. Før ferien, lukk alle "haler": gjør alt mulig slik at når du kommer på jobb, vil du ikke ha en haug med papirer og uløste problemer som venter på deg.

5. Ta multivitaminer og immunforsterkende kosttilskudd 1-2 uker før og under ferien for å forhindre sykdommer som kan oppstå som følge av klimaendringer.

I tillegg er det flere måter å hjelpe deg med å takle post-ferie-syndromet etter at du har kommet tilbake på jobb.

1. Ikke skynd deg å løse alle problemene umiddelbart etter at du har kommet tilbake på jobb. Lag en kopp kaffe, chat med kolleger, les sosiale nettverk. Velg noen av de vanskeligste oppgavene og prøv å takle dem i første halvdel av dagen. Ikke bli for lenge på jobb, bruk hele timen til lunsjpausen og dra i tide.

2. Ikke gjør omfattende vask, generell rengjøring og matlaging hjemme. Fortsett å slappe av – les en bok, se en god film eller møt venner. Husholdningssaker kan vente noen dager, tro meg, du vil håndtere dem senere.

3. Sett av tid til trening. Fysisk aktivitet bidrar til å forbedre humøret ditt og lindre stress. Du kan ta en tur etter jobb, besøke treningsstudioet eller gjøre yoga.

4. Prøv å innlemme meditasjon eller avspenningspraksis i din daglige rutine. Dette vil hjelpe deg å roe ned og lindre spenninger.

5. Ikke glem å slappe av i helgen. Finn tid til å dyrke hobbyer, reise utendørs eller bare slappe av hjemme. Dette vil hjelpe deg å gjenvinne kreftene og forberede deg til neste arbeidsdag.

Totalt sett, for å takle post-ferie-syndrom, er det viktig å huske at overgangen fra ferie til jobb kan være vanskelig, men det er normalt. Ikke løs alle problemene dine med en gang og glem ferien. Finn en balanse mellom jobb og privatliv, og du kan med hell takle post-ferie syndrom.