Hvordan man overvinder post-ferie syndrom

Post-ferie syndrom er en lidelse, der opstår efter hjemkomst fra ferie og viser sig i form af hovedpine, energitab, søvnløshed, træthed, tårefald, tvivl om sig selv, irritabilitet og kort temperament. De fleste mennesker oplever denne tilstand, fordi ferie er en tid til hvile og afslapning, og at vende tilbage til arbejdet kan føre til stress.

Men fortvivl ikke, for post-ferie syndrom kan overvindes. Psykologer og medicinske eksperter foreslår flere måder at hjælpe dig med at klare denne tilstand.

1. Del din årlige ferie op i to lige store dele: 2 uger eller 10 dage. Det bedste tidspunkt at slappe af er om vinteren og sommeren: det er på dette tidspunkt, at vores krop og hjerne har brug for et miljøskifte. Derudover har korte weekender på 3-4 dage imellem ferier en god effekt på præstationen. I dette tilfælde har du ikke tid til at blive træt af den grå hverdag og arbejdsmiljø.

2. Køb aldrig kuponer eller billetter strengt fra begyndelsen til slutningen af ​​din ferie: efter hjemkomst bør du have et par dage tilbage til at tilpasse dig.

3. Gå ikke på arbejde på mandag. Begyndelsen af ​​arbejdsugen er altid stressende, og efter en ferie er det dobbelt stressende. Vælg disse datoer for at begynde arbejdet onsdag eller torsdag. Den kommende weekend vil løfte dit humør.

4. Før din ferie skal du lukke alle dine "haler": gør alt muligt, så når du kommer på arbejde, vil du ikke have en masse papirer og uløste problemer, der venter på dig.

5. Tag multivitaminer og immunforstærkende kosttilskud 1-2 uger før og under din ferie for at hjælpe med at forhindre sygdomme, der kan opstå som følge af klimaændringer.

Derudover er der flere måder at hjælpe dig med at håndtere post-ferie syndrom efter at være vendt tilbage til arbejdet.

1. Skynd dig ikke for at løse alle problemerne umiddelbart efter du er vendt tilbage til arbejdet. Lav en kop kaffe, chat med kolleger, læs sociale netværk. Vælg et par af de sværeste opgaver, og prøv at klare dem i den første halvdel af dagen. Bliv ikke for længe på arbejde, brug hele timen til din frokostpause og tag afsted til tiden.

2. Derhjemme skal du ikke lave omfattende vask, generel rengøring og madlavning. Fortsæt med at slappe af – læs en bog, se en god film eller mød venner. Husholdningssager kan vente et par dage, tro mig, du vil behandle dem senere.

3. Få tid til træning. Fysisk aktivitet hjælper med at forbedre dit humør og lindre stress. Du kan gå en tur efter arbejde, besøge fitnesscentret eller dyrke yoga.

4. Prøv at inkorporere meditation eller afspændingspraksis i din daglige rutine. Dette vil hjælpe dig med at falde til ro og lindre spændinger.

5. Glem ikke at slappe af i weekenden. Find tid til at dyrke hobbyer, rejse udendørs eller bare slappe af derhjemme. Dette vil hjælpe dig med at genvinde din styrke og forberede dig til næste arbejdsdag.

For at klare post-ferie-syndromet er det generelt vigtigt at huske, at overgangen fra ferie til arbejde kan være svær, men det er normalt. Løs ikke alle dine problemer med det samme og glem din ferie. Find en balance mellem dit arbejde og dit personlige liv, og du kan med succes klare post-ferie-syndromet.