Как да се отървем от безсънието: 5 съвета

Безсънието може да бъде сериозен проблем, който се отразява негативно на нашето здраве и емоционално благополучие. Но не всичко е загубено, има прости ритуали, които ще ви помогнат да заспите по-бързо и да имате добър сън. В тази статия ще разгледаме 5 съвета как да се отървете от безсънието.

1. температура

Един от първите и най-важни съвети е да регулирате температурата в спалнята си. Задушната стая не е благоприятна за здрав сън, така че преди лягане регулирайте температурата на климатика - тя трябва да е малко по-ниска от обикновено. Ако няма климатик, можете да проветрите стаята половин час преди лягане или да оставите прозореца отворен през нощта.

2. Спокоен

Един час преди лягане изключете компютъра и общата светлина в стаята, така че очите и мислите ви да почиват и да се настроят на „тих час“. Ако имате натоварен ден, препоръчително е да вземете вана с лавандула или да прочетете любимата си книга или списание. Важно е да се вземе предвид температурата на водата - тя не трябва да е много висока.

3. "Спиващи" съставки

Има продукти, които насърчават пълната релаксация и добрия сън. Например, чаят от лайка ще ви успокои за секунди. Зеленият чай или черният чай (не много силен) с добавка на мента или бергамот ще имат същия ефект върху тялото ви, а топло мляко с мед също ще ви предпази от болести и настинки. Трябва да се помни, че кафето е изключително сутрешна напитка и ако го пиете през нощта, дори без кофеин, ще имате безсънна нощ.

4. Емоции

Разходка на чист въздух или 30-минутен джогинг спомагат за здравия сън, но психолозите са открили друг малко необичаен начин - сантименталните филми или четива, които предизвикват сълзи и съжаление, лесно приспиват човек. Ето защо, когато сънят не ви идва на ум, можете да поставите любимата си романтична мелодрама и дори няма да забележите как заспите.

5. Правилна вечеря

Много е важно внимателно да подберете съставките, които съставят вашата вечеря. Това е необходимо не само за поддържане на фигурата, но и за добро здраве и спокоен сън. Струва си да се изключат пържено месо, риба и картофи, силен алкохол (дори в най-малки дози), боб, елда и царевица, сладкиши, шоколад и банани. Вместо това се препоръчва да приготвите лека вечеря от ориз, варено пиле и пресни зеленчуци. Такава вечеря не само ще ви помогне да заспите лесно, но и ще даде на тялото ви всички необходими витамини и минерали.

В заключение бих искал да ви напомня, че безсънието може да се превърне в сериозен проблем, така че не трябва да се пренебрегва. Ако имате проблеми със съня от дълго време, препоръчително е да се консултирате със специалист, който може да ви помогне да установите причината и да изберете ефективно лечение. Въпреки това, с помощта на простите ритуали, описани по-горе, можете сами да се отървете от безсънието и да започнете всеки ден изпълнен със сила и енергия.