Hogyan lehet megszabadulni az álmatlanságtól: 5 tipp

Az álmatlanság komoly probléma lehet, amely negatívan befolyásolja egészségünket és érzelmi jólétünket. De még nincs veszve minden, vannak egyszerű rituálék, amelyek segítenek gyorsabban elaludni és jó éjszakát aludni. Ebben a cikkben 5 tippet nézünk meg, hogyan lehet megszabadulni az álmatlanságtól.

1. Hőfok

Az egyik első és legfontosabb tipp, hogy szabályozd a hőmérsékletet a hálószobádban. A fülledt szoba nem kedvez a jó alvásnak, ezért lefekvés előtt állítsa be a légkondicionáló hőmérsékletét – a szokásosnál valamivel alacsonyabbnak kell lennie. Ha nincs légkondi, lefekvés előtt fél órával kiszellőztetheti a szobát, vagy éjszakára nyitva hagyhatja az ablakot.

2. Nyugodt

Lefekvés előtt egy órával kapcsolja ki a számítógépet és kapcsolja ki a szoba általános világítását, hogy szemei ​​és gondolatai megpihenjenek, és ráhangolódjanak a „csendes órára”. Ha mozgalmas napod van, akkor ajánlott levendulával fürödni, vagy elolvasni kedvenc könyvedet, magazinodat. Fontos figyelembe venni a víz hőmérsékletét - nem lehet túl magas.

3. "Álmos" összetevők

Vannak olyan termékek, amelyek elősegítik a teljes kikapcsolódást és a jó alvást. Például a kamilla tea pillanatok alatt megnyugtat. A zöld tea vagy a fekete tea (nem túl erős) menta vagy bergamott hozzáadásával ugyanilyen hatással lesz a szervezetedre, és a meleg tej mézzel is megvéd a betegségektől és a megfázástól. Nem szabad elfelejteni, hogy a kávé kizárólag reggeli ital, és ha éjszaka issza, még koffein nélkül is, álmatlan éjszakája lesz.

4. Érzelmek

Egy séta a friss levegőn vagy egy 30 perces kocogás elősegíti az egészséges alvást, de a pszichológusok felfedeztek egy másik, kissé szokatlan módot is: a szentimentális filmeket vagy olvasmányokat, amelyek könnyeket és szánalmat okoznak, könnyen elaltatják az embert. Ezért, amikor az alvás nem jut eszedbe, felveheted kedvenc romantikus melodrámádat, és észre sem fogod venni, hogyan alszol el.

5. Helyes vacsora

Nagyon fontos, hogy gondosan válassza ki a vacsorához szükséges összetevőket. Ez nem csak az alak megőrzéséhez szükséges, hanem a jó egészséghez és a pihentető alváshoz is. Érdemes kizárni a rántott húst, a halat és a burgonyát, az erős alkoholt (a legkisebb adagokban is), a babot, a hajdinát és a kukoricát, az édességeket, a csokoládét és a banánt. Ehelyett ajánlatos egy könnyű vacsorát készíteni rizsből, főtt csirkehúsból és friss zöldségekből. Egy ilyen vacsora nem csak segít abban, hogy könnyen elaludj, hanem minden szükséges vitamint és ásványi anyagot is megad a szervezetednek.

Befejezésül szeretném emlékeztetni, hogy az álmatlanság komoly problémává válhat, ezért nem szabad figyelmen kívül hagyni. Ha hosszabb ideje alvási nehézségei vannak, akkor tanácsos szakemberhez fordulni, aki segíthet az ok meghatározásában és a hatékony kezelések kiválasztásában. A fent leírt egyszerű rituálék segítségével azonban Ön is megszabadulhat az álmatlanságtól, és minden napját erővel és energiával telve kezdheti el.