A túlmunka jó vagy rossz?

A legtöbben, akik csak most kezdenek űzni egy olyan érdekes sportágat, mint a testépítés, kissé leegyszerűsítve nézik ezt az érdekes sportot. Minden ügy: menj el az edzőterembe, és hordj ott vasdarabokat, amíg el nem fáradod. És előbb-utóbb megindul az izomnövekedés. Igen, továbbra is sokat kell enni, és speciális sport kiegészítőket kell szednie.

Elvileg, durván fogalmazva, ez így van. De akkor miért nincs sok Schwarzeneggerünk és Cutlerünk? Igen, mert a valóságban minden sokkal bonyolultabb, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Sokkal.

Hagyjuk békén a diétát és a sport kiegészítőket. Térjünk vissza az alapokhoz – a képzési folyamathoz. Hogyan edz a legtöbb amatőr? Bármilyen programot választanak, amit szeretnek (mindegy, ki a szerzője, Joe vagy Mentzer), és ennek megfelelően kezdenek edzeni. Hogyan edzel? De szükség szerint. Ha nem akart, nem ment be a terembe. Ha akartam, mentem. És soha nem figyelnek arra, hogy minden edzésprogramban van egy bizonyos számú sorozat minden gyakorlathoz. És bizonyos számú ismétlés. Miért pont ez az összeg? Senki sem gondolkodik, és amikor egy sportoló bizonyos pillanatokban inspirációt kap, úgy gondolja, hogy kétszer annyi ismétlést kell végrehajtania, mint amennyit leírtak. És minden nap fogok edzeni. Jobb lesz így! Biztos, hogy nem lesz rosszabb?

Csalódást akarok okozni: ha nem vagy profi testépítő szteroidokat szedve, akkor csak rontasz a helyzeten. Te magad állítod le saját izmaid növekedését. Mert túlterhelt lesz. És mi ez? A túlfáradtság olyan állapot, amely krónikus fizikai túlerőltetés következtében alakul ki az emberben. És mellesleg a pszichés stressz is. Vagyis ezt szokták túledzésnek nevezni.

Ha Ön nem „buta jock”, ahogyan azt a hétköznapi emberek hiszik, hanem gondolkodó és egészségtudatos sportoló, akkor érdemes elolvasnia a megjelenő szakirodalmat. A fényes magazinokban, ahol 95%-ban fényképek és reklámok vannak, nehéz bármi hasznosat találni. Ez alapvetően teljes nonszensz. Bár ott is lehet hasznos dolgokat találni. Néha. Tehát, ha ilyen irodalmat olvas, valószínűleg észrevette, hogy az edzési módszerek sokat változtak az elmúlt 20 évben. És senki sem edz úgy, ahogy Arnold edzett (amiről a könyveiben írt). És miért? Igen, mert a tudósok már régóta rájöttek, hogy egy izom nem akkor nő a leghatékonyabban, ha reggeltől estig terheljük. Aztán, amikor rövid időn belül intenzíven megterhelték, és teljes pihenést kapott. Ha másképp van, akkor túlterhelt lesz. És a növekedés teljesen leáll.

Hogyan győzzük le testünk e pangó állapotát?

Mielőtt adnék néhány hasznos receptet a túledzés leküzdésére, szeretnék még egy dolgot mondani. A túlterheltség nemcsak rossz érzés, testmozgás hiánya és fájdalom az egész testben. Ha az izmaid folyamatosan túlterheltek, garantálom, hogy a közeljövőben megsérülsz. Túlzott fáradtság esetén az izomszövet idegi aktivitása megszakad. A fáradt izomrostok pedig teljesen másképp kezdenek viselkedni, mint kellene. És a legkisebb többé-kevésbé komoly terhelésnél egyszerűen szétrobbannak. Szükséged van rá? Határozottan nem.

Ha már sikeresen túlfáradt állapotba juttatta a szervezetét, akkor minden edzést feltétlenül abba kell hagynia! Az egyetlen dolog, amit megengedhet magának, az a reggeli gyakorlat, a nyújtás és a könnyű aerob gyakorlatok.

Ebben a pillanatban kezdi megérteni, mennyire hasznos a fürdő. Sétálj minél többet. És ha a fürdőben masszázs is van, akkor az teljesen csodálatos.

Étel. Mivel jelenleg nagyon kevés glikogén van az izmaidban, szükséges a tartalékok feltöltése. Természetesen szénhidrát fogyasztásával. De olyan szénhidrátokat kell választania, amelyeknek alacsony a glikémiás indexe. Akkor nem lesz inzulincsúcs. Miért van szüksége a szervezetnek extra stresszre?

Az ásványi anyagok nagyon fontosak. Cink és magnézium, mindenekelőtt. És vitaminok. Nem árt bevenni a természetes stresszoldókat (remélem megérti, hogy a túlterheltség nagyon erős stressz a szervezet számára). Például aranygyökér. Vagy tudományosan szólva az úgynevezett Rhodiola rosea. És igyál zöld teát. Sok tannin van benne. És kiváló eszköz a stressz leküzdésére.

Szükséges továbbá a szervezet folyamatos jó minőségű fehérjével való telítése, hogy pótoljuk a fáradt izmokhoz szükséges építőanyagokat. Ezért egészítsük ki hasznos tippjeinket az étrend beállításához például a Whey & Egg komplex fehérjéjével – ez egy kiváló lehetőség a probléma lezárására, és akár egyszer s mindenkorra.

Nos, a túlterheltség leghatékonyabb gyógymódja a mély alvás. Az alvás a legjobb tonik. Sőt, alvás közben a növekedési hormon termelése csúcspontja van. És minden vegyszer, ami a túledzésből megjelenik, megsemmisül. Éjszaka legalább 7 órát kell aludnia. És pár óra a nap folyamán nem árt.