Ist Überarbeitung gut oder schlecht?

Die meisten Leute, die gerade erst anfangen, sich mit einer so interessanten Sportart wie Bodybuilding zu beschäftigen, betrachten diesen interessanten Sport etwas vereinfacht. Ganz wichtig: Gehen Sie ins Fitnessstudio und tragen Sie dort Eisenstücke, bis Sie es satt haben. Und früher oder später wird das Muskelwachstum beginnen. Ja, Sie müssen weiterhin viel essen und spezielle Sportergänzungsmittel einnehmen.

Im Prinzip ist es grob gesagt so. Aber warum haben wir dann nicht viele Schwarzenegger und Cutlers? Ja, denn in Wirklichkeit ist alles viel komplizierter, als es auf den ersten Blick scheint. Viel.

Lassen wir Diät- und Sportergänzungsmittel in Ruhe. Kommen wir zurück zum Wesentlichen – dem Trainingsprozess. Wie trainieren die meisten Amateure? Sie nehmen jedes Programm, das ihnen gefällt (egal wer der Autor ist, Joe oder Mentzer) und beginnen danach zu trainieren. Wie trainierst du? Aber je nach Bedarf. Wenn er nicht wollte, ging er nicht in die Halle. Wenn ich wollte, bin ich hingegangen. Und sie achten nie darauf, dass es in jedem Trainingsprogramm eine bestimmte Anzahl an Sätzen für jede Übung gibt. Und eine gewisse Anzahl an Wiederholungen. Warum genau dieser Betrag? Niemand denkt, und wenn ein Sportler in bestimmten Momenten inspiriert wird, glaubt er, dass er zweimal mehr Wiederholungen machen muss als angegeben. Und ich werde jeden Tag trainieren. So wird es besser! Bist du sicher, dass es nicht noch schlimmer wird?

Ich möchte Sie enttäuschen: Wenn Sie kein professioneller Bodybuilder sind, der Steroide einnimmt, werden Sie die Situation nur noch schlimmer machen. Sie selbst werden das Wachstum Ihrer eigenen Muskeln stoppen. Weil Überarbeitung einsetzen wird. Und was ist das? Übermüdung ist ein Zustand, der bei einem Menschen als Folge chronischer körperlicher Überanstrengung entsteht. Und psychischer Stress übrigens auch. Das heißt, dies wird allgemein als Übertraining bezeichnet.

Wenn Sie kein „dummer Sportler“ sind, wie es unter normalen Menschen oft angenommen wird, sondern ein denkender und gesundheitsbewusster Sportler, dann sollten Sie die veröffentlichte Fachliteratur lesen. In Hochglanzmagazinen, die zu 95 % aus Fotos und Werbung bestehen, ist es schwierig, etwas Nützliches zu finden. Das ist im Grunde völliger Unsinn. Obwohl man dort auch nützliche Dinge finden kann. Manchmal. Wenn Sie also solche Literatur lesen, ist Ihnen wahrscheinlich aufgefallen, dass sich die Trainingsmethoden in den letzten 20 Jahren stark verändert haben. Und niemand trainiert so wie Arnold (worüber er in seinen Büchern geschrieben hat). Und warum? Ja, denn Wissenschaftler haben längst herausgefunden, dass ein Muskel nicht dann am effektivsten wächst, wenn er von morgens bis abends belastet wird. Und dann, als sie in kurzer Zeit intensiv belastet und völlig ausgeruht wurde. Andernfalls kommt es zu Überarbeitung. Und das Wachstum wird vollständig aufhören.

Wie können wir diesen stagnierenden Zustand unseres Körpers überwinden?

Bevor ich einige nützliche Rezepte zur Bekämpfung von Übertraining gebe, möchte ich noch etwas sagen. Überlastung ist nicht nur ein schlechtes Gefühl, Bewegungsmangel und Schmerzen im ganzen Körper. Wenn Ihre Muskeln ständig überlastet sind, garantiere ich Ihnen, dass Sie sich in naher Zukunft verletzen werden. Bei übermäßiger Müdigkeit wird die Nervenaktivität im Muskelgewebe gestört. Und müde Muskelfasern beginnen sich völlig anders zu verhalten, als sie sollten. Und bei der geringsten mehr oder weniger starken Belastung platzen sie einfach. Brauchst du es? Definitiv nicht.

Wenn Sie Ihren Körper bereits erfolgreich in einen Zustand der Übermüdung getrieben haben, sollten Sie unbedingt jegliches Training abbrechen! Das Einzige, was Sie sich leisten können, sind Morgengymnastik, Dehnübungen und leichte Aerobic-Übungen.

In diesem Moment beginnen Sie zu verstehen, wie nützlich das Badehaus ist. Gehen Sie so viel wie möglich. Und wenn es im Badehaus auch noch eine Massage gibt, dann ist das ganz wunderbar.

Essen. Da Ihre Muskeln derzeit nur sehr wenig Glykogen haben, ist es notwendig, die Glykogenreserven wieder aufzufüllen. Natürlich durch den Verzehr von Kohlenhydraten. Sie müssen jedoch Kohlenhydrate wählen, die einen niedrigen glykämischen Index haben. Dann wird es keinen Insulinanstieg geben. Warum braucht der Körper zusätzlichen Stress?

Mineralien sind sehr wichtig. Zuallererst Zink und Magnesium. Und Vitamine. Es kann nicht schaden, natürliche Stressabbaumittel einzunehmen (ich hoffe, Sie verstehen, dass Überlastung eine sehr starke Belastung für den Körper darstellt). Zum Beispiel Goldwurzel. Oder wissenschaftlich gesehen die sogenannte Rhodiola rosea. Und grünen Tee trinken. Es hat viel Tannin. Und es ist ein hervorragendes Mittel zur Stressbekämpfung.

Außerdem ist es notwendig, den Körper ständig mit hochwertigem Protein zu sättigen, um die Baustoffe, die wir für müde Muskeln benötigen, wieder aufzufüllen. Ergänzen wir daher unsere nützlichen Tipps zur Anpassung Ihrer Ernährung beispielsweise mit dem Whey & Egg-Komplexprotein – eine hervorragende Option, um dieses Problem zu lösen, und sogar im Übermaß ein für alle Mal.

Nun, das wirksamste Mittel gegen Überlastung ist Tiefschlaf. Schlaf ist das beste Stärkungsmittel. Darüber hinaus kommt es während des Schlafs zu einem Höhepunkt der Produktion von Wachstumshormonen. Und alle Chemikalien, die durch Übertraining entstehen, werden zerstört. Nachts sollten Sie mindestens 7 Stunden schlafen. Und ein paar Stunden am Tag können nicht schaden.