Onko ylityö hyvä vai huono asia?

Useimmat ihmiset, jotka ovat vasta alkamassa harrastaa niin mielenkiintoista urheilua kuin kehonrakennus, katsovat tätä mielenkiintoista urheilua hieman yksinkertaisesti. Kaikki asiat: mene kuntosalille ja kanna rautapalaa sinne, kunnes kyllästyt siihen. Ja ennemmin tai myöhemmin lihaskasvu alkaa. Kyllä, sinun täytyy silti syödä paljon ja ottaa erityisiä urheiluravintolisiä.

Periaatteessa, karkeasti sanottuna, näin se on. Mutta miksi meillä ei sitten ole monia Schwarzeneggereitä ja Cutlereita? Kyllä, koska todellisuudessa kaikki on paljon monimutkaisempaa kuin miltä näyttää ensi silmäyksellä. Paljon.

Jätetään ruokavalio ja urheilulisät rauhaan. Palataan perusasioihin – harjoitusprosessiin. Miten useimmat amatöörit harjoittelevat? He ottavat minkä tahansa ohjelman, josta he pitävät (riippumatta siitä, kuka sen kirjoittaja on, Joe vai Mentzer), ja alkavat harjoitella sen mukaan. Miten treenaat? Mutta tarpeen mukaan. Jos hän ei halunnut, hän ei mennyt salille. Jos halusin, menin. Ja he eivät koskaan kiinnitä huomiota siihen, että jokaisessa harjoitusohjelmassa on tietty määrä sarjoja jokaiselle harjoitukselle. Ja tietty määrä toistoja. Miksi juuri tämä summa? Kukaan ei ajattele, ja kun urheilija tietyillä hetkillä innostuu, hän uskoo, että hänen täytyy tehdä 2 kertaa enemmän toistoja kuin on ilmoitettu. Ja treenaan joka päivä. Parempaa tulee näin! Oletko varma, ettei se pahene?

Haluan tuottaa sinulle pettymyksen: jos et ole ammattimainen steroideja käyttävä kehonrakentaja, teet asiat vain pahemmaksi itsellesi. Itse pysäytät omien lihastesi kasvun. Koska ylityö tulee päälle. Ja mikä se on? Yliväsymys on sairaus, joka kehittyy ihmisellä kroonisen fyysisen ylirasituksen seurauksena. Ja muuten, psyykkinen stressi myös. Eli tätä kutsutaan yleisesti ylikoulutukseksi.

Jos et ole "tyhmä kuski", kuten tavallisten ihmisten keskuudessa yleisesti uskotaan, vaan ajatteleva ja terveystietoinen urheilija, kannattaa lukea julkaistua erikoiskirjallisuutta. Kiiltävissä aikakauslehdissä, joissa 95 % on valokuvia ja mainoksia, on vaikea löytää mitään hyödyllistä. Tämä on periaatteessa täyttä hölynpölyä. Vaikka hyödyllisiä asioita sieltäkin löytyy. Joskus. Joten jos luet tällaista kirjallisuutta, olet todennäköisesti huomannut, että koulutusmenetelmät ovat muuttuneet paljon viimeisen 20 vuoden aikana. Ja kukaan ei treenaa niin kuin Arnold harjoitteli (mistä hän kirjoitti kirjoissaan). Ja miksi? Kyllä, koska tiedemiehet ovat jo pitkään havainneet, että lihas ei kasva tehokkaimmin silloin, kun sitä kuormitetaan aamusta iltaan. Ja sitten, kun häntä kuormitettiin intensiivisesti lyhyessä ajassa ja hänelle annettiin täysi lepo. Jos se on jollain muulla tavalla, ylityö alkaa. Ja kasvu pysähtyy kokonaan.

Kuinka voittaa tämä kehomme pysähtynyt tila?

Ennen kuin annan hyödyllisiä reseptejä ylikoulutuksen torjumiseksi, haluaisin sanoa vielä yhden asian. Ylityö ei ole vain huonoa tunnetta, harjoittelun halun puutetta ja kipua koko kehossa. Jos lihaksesi ovat jatkuvasti ylikuormitettuja, takaan, että loukkaantut lähitulevaisuudessa. Liiallisen väsymyksen vuoksi lihaskudoksen hermostotoiminta häiriintyy. Ja väsyneet lihaskuidut alkavat käyttäytyä täysin eri tavalla kuin niiden pitäisi. Ja pienimmälläkin enemmän tai vähemmän vakavalla kuormituksella ne yksinkertaisesti räjähtävät. Tarvitsetko sitä? Ehdottomasti ei.

Jos olet jo onnistuneesti ajanut kehosi yliväsymyksen tilaan, kaikki harjoittelu tulee ehdottomasti lopettaa! Ainoa mihin sinulla on varaa on aamuharjoitukset, venyttely ja kevyet aerobiset harjoitukset.

Juuri tällä hetkellä alat ymmärtää, kuinka hyödyllinen kylpylä on. Kävele niin paljon kuin mahdollista. Ja jos kylpylässä on myös hierontaa, niin se on aivan ihanaa.

Ruokaa. Koska lihaksissasi on tällä hetkellä hyvin vähän glykogeenia, sen varantoja on täydennettävä. Luonnollisesti syömällä hiilihydraatteja. Mutta sinun on valittava hiilihydraatit, joilla on alhainen glykeeminen indeksi. Silloin ei tule insuliinipiikkiä. Miksi elimistö tarvitsee ylimääräistä stressiä?

Mineraalit ovat erittäin tärkeitä. Sinkki ja magnesium ennen kaikkea. Ja vitamiineja. Ei haittaa ottaa luonnollisia stressinpoistoaineita (toivottavasti ymmärrät, että ylityö on erittäin voimakasta stressiä keholle). Esimerkiksi kultajuuri. Tai tieteellisesti sanottuna niin kutsuttu Rhodiola rosea. Ja juo vihreää teetä. Siinä on paljon tanniinia. Ja se on erinomainen keino torjua stressiä.

On myös tarpeen jatkuvasti kyllästää kehoa korkealaatuisella proteiinilla täydentääksemme rakennusmateriaaleja, joita tarvitsemme väsyneille lihaksille. Täydennetään siis hyödyllisiä vinkkejä ruokavaliosi säätämiseen esimerkiksi Whey & Egg -kompleksiproteiinilla - erinomainen vaihtoehto tämän ongelman ratkaisemiseksi, ja jopa ylimääräiselläkin kerralla.

No, tehokkain lääke ylityöstä on syvä uni. Uni on paras tonic. Lisäksi unen aikana kasvuhormonin tuotanto on huippua. Ja kaikki yliharjoittelusta ilmaantuvat kemikaalit tuhoutuvat. Sinun tulisi nukkua vähintään 7 tuntia yöllä. Ja pari tuntia päivän aikana ei haittaa.