Il superlavoro è un bene o un male?

La maggior parte delle persone che stanno appena iniziando a dedicarsi a uno sport così interessante come il bodybuilding, guardano questo sport interessante in modo un po' semplicistico. Tutti gli affari: vai in palestra e porta lì pezzi di ferro finché non ti stanchi. E prima o poi inizierà la crescita muscolare. Sì, devi ancora mangiare molto e assumere integratori sportivi speciali.

In linea di principio, per dirla in parole povere, è così. Ma allora perché non abbiamo molti Schwarzenegger e Cutlers? Sì, perché in realtà è tutto molto più complicato di quanto sembri a prima vista. Tanto.

Lasciamo stare gli integratori dietetici e sportivi. Torniamo alle basi: il processo di formazione. Come si allena la maggior parte dei dilettanti? Prendono qualsiasi programma preferiscano (non importa chi sia il suo autore, Joe o Mentzer) e iniziano ad allenarsi in base ad esso. Come ti alleni? Ma se necessario. Se non voleva, non andava in sala. Se volevo, andavo. E non prestano mai attenzione al fatto che in ogni programma di allenamento c'è un certo numero di serie per ogni esercizio. E un certo numero di ripetizioni. Perché esattamente questo importo? Nessuno ci pensa, e quando in certi momenti un atleta si ispira, crede di dover fare 2 volte più ripetizioni di quanto dichiarato. E mi allenerò ogni giorno. Sarà meglio così! Sei sicuro che non peggiorerà?

Voglio deluderti: se non sei un bodybuilder professionista che prende steroidi, non farai altro che peggiorare le cose per te stesso. Tu stesso fermerai la crescita dei tuoi muscoli. Perché il superlavoro inizierà. E che cos'è? La stanchezza eccessiva è una condizione che si sviluppa in una persona a causa di uno sforzo fisico cronico. E, a proposito, anche lo stress psicologico. Cioè, questo è ciò che comunemente viene chiamato sovrallenamento.

Se non sei uno "stupido atleta", come comunemente si crede tra la gente comune, ma un atleta riflessivo e attento alla salute, allora dovresti leggere la letteratura speciale pubblicata. Nelle riviste patinate, dove il 95% sono fotografie e pubblicità, è difficile trovare qualcosa di utile. Questa è fondamentalmente una totale assurdità. Anche se puoi trovare cose utili anche lì. A volte. Quindi, se leggi tale letteratura, probabilmente noterai che i metodi di allenamento sono cambiati molto negli ultimi 20 anni. E nessuno si allena nel modo in cui si è allenato Arnold (di cui ha scritto nei suoi libri). E perché? Sì, perché gli scienziati hanno scoperto da tempo che un muscolo cresce in modo più efficace non quando viene caricato dalla mattina alla sera. E poi, quando è stata caricata intensamente in un breve periodo di tempo e le è stato concesso un riposo completo. In caso contrario, subentrerà il superlavoro. E la crescita si fermerà completamente.

Come superare questo stato stagnante del nostro corpo?

Prima di dare alcune ricette utili per combattere il sovrallenamento, vorrei dire ancora una cosa. Il superlavoro non è solo una brutta sensazione, mancanza di voglia di fare esercizio e dolore in tutto il corpo. Se i tuoi muscoli sono costantemente oberati di lavoro, ti garantisco che ti infortuni nel prossimo futuro. Con affaticamento eccessivo, l'attività nervosa nel tessuto muscolare viene interrotta. E le fibre muscolari stanche iniziano a comportarsi in modo completamente diverso da come dovrebbero. E al minimo carico più o meno grave semplicemente scoppieranno. Ne hai bisogno? Sicuramente no.

Se hai già portato con successo il tuo corpo in uno stato di sovraffaticamento, allora tutti gli allenamenti dovrebbero assolutamente essere interrotti! L'unica cosa che puoi permetterti sono gli esercizi mattutini, lo stretching e gli esercizi aerobici leggeri.

È in questo momento che inizi a capire quanto sia utile lo stabilimento balneare. Cammina il più possibile. E se c’è anche un massaggio nello stabilimento balneare, allora è assolutamente meraviglioso.

Cibo. Poiché attualmente hai pochissimo glicogeno nei muscoli, è necessario ricostituire le sue riserve. Naturalmente, mangiando carboidrati. Ma devi scegliere carboidrati con un basso indice glicemico. Quindi non ci sarà alcun picco di insulina. Perché il corpo ha bisogno di ulteriore stress?

I minerali sono molto importanti. Zinco e magnesio, innanzitutto. E vitamine. Non farà male prendere antistress naturali (spero che tu capisca che il superlavoro è uno stress molto forte per il corpo). Ad esempio, radice d'oro. Oppure, scientificamente parlando, la cosiddetta Rhodiola rosea. E bevi il tè verde. Ha molto tannino. Ed è un ottimo mezzo per combattere lo stress.

È inoltre necessario saturare costantemente il corpo con proteine ​​di alta qualità per ricostituire i materiali da costruzione di cui abbiamo bisogno per i muscoli stanchi. Pertanto, integriamo i nostri utili consigli su come adattare la tua dieta, ad esempio, con le proteine ​​complesse Whey & Egg: un'ottima opzione per chiudere questo problema, e anche in eccesso, una volta per tutte.

Ebbene, la cura più efficace contro il superlavoro è il sonno profondo. Il sonno è il miglior tonico. Inoltre, durante il sonno si verifica un picco nella produzione dell'ormone della crescita. E tutte le sostanze chimiche derivanti dal sovrallenamento vengono distrutte. Dovresti dormire almeno 7 ore di notte. E un paio d’ore durante la giornata non faranno male.