Həddindən artıq işləmək yaxşıdır, yoxsa pis?

Bodibildinq kimi maraqlı idman növü ilə yeni məşğul olmağa başlayan insanların əksəriyyəti bu maraqlı idman növünə bir qədər sadə şəkildə baxırlar. Bütün iş: idman zalına gedin və yorulana qədər orada dəmir parçaları daşıyın. Və gec-tez əzələ böyüməsi başlayacaq. Bəli, hələ də çox yemək və xüsusi idman əlavələri qəbul etmək lazımdır.

Prinsipcə, kobud desək, belədir. Bəs niyə bizdə çoxlu Schwarzeneggers və Cutlers yoxdur? Bəli, çünki əslində hər şey ilk baxışdan göründüyündən qat-qat mürəkkəbdir. Çox.

Pəhriz və idman əlavələrini tək buraxaq. Gəlin əsaslara - təlim prosesinə qayıdaq. Əksər həvəskarlar necə məşq edirlər? İstədikləri proqramı (müəllifi Joe və ya Mentzer olmasından asılı olmayaraq) götürür və ona uyğun məşq etməyə başlayırlar. Necə məşq edirsiniz? Amma lazım olduğu kimi. İstəməsə, zala getməzdi. İstəsəm getdim. Və onlar heç vaxt diqqət yetirmirlər ki, hər məşq proqramında hər məşq üçün müəyyən sayda dəst var. Və müəyyən sayda təkrar. Niyə məhz bu məbləğ? Heç kim fikirləşmir və müəyyən məqamlarda idmançı ilham alanda, deyiləndən 2 dəfə çox təkrar etməli olduğuna inanır. Və hər gün məşq edəcəm. Bu şəkildə daha yaxşı olacaq! Daha da pisləşməyəcəyinə əminsiniz?

Mən sizi məyus etmək istəyirəm: əgər siz steroidlərlə məşğul olan peşəkar bodibilder deyilsinizsə, onda siz yalnız özünüz üçün işləri daha da pisləşdirəcəksiniz. Öz əzələlərinizin böyüməsini özünüz dayandıracaqsınız. Çünki həddindən artıq iş baş verəcək. Və bu nədir? Həddindən artıq yorğunluq insanda xroniki fiziki həddindən artıq gərginlik nəticəsində yaranan bir vəziyyətdir. Yeri gəlmişkən, psixoloji stress də. Yəni bu, ümumi olaraq həddindən artıq məşq adlanan şeydir.

Əgər siz adi insanlar arasında inanıldığı kimi “lal oyuncaq” deyilsinizsə, düşünən və sağlamlığa diqqət yetirən bir idmançısınızsa, o zaman nəşr olunan xüsusi ədəbiyyatı oxumalısınız. 95%-nin fotoşəkillər və reklamlardan ibarət olduğu parlaq jurnallarda faydalı bir şey tapmaq çətindir. Bu, əsasən tam cəfəngiyatdır. Baxmayaraq ki, orada da faydalı şeylər tapa bilərsiniz. Bəzən. Beləliklə, bu cür ədəbiyyatı oxusanız, yəqin ki, son 20 ildə təlim metodlarının çox dəyişdiyini fərq etdiniz. Və heç kim Arnoldun məşq etdiyi kimi məşq etmir (kitablarında bu barədə yazmışdı). Bəs niyə? Bəli, çünki elm adamları çoxdan tapdılar ki, əzələ səhərdən axşama qədər yükləndikdə deyil, ən təsirli şəkildə böyüyür. Və sonra, qısa müddət ərzində intensiv şəkildə yükləndikdə və tam istirahət etdikdə. Başqa cür olarsa, həddindən artıq iş başlayacaq. Və böyümə tamamilə dayanacaq.

Bədənimizin bu durğun vəziyyətini necə aradan qaldırmaq olar?

Həddindən artıq məşqlə mübarizə üçün bəzi faydalı reseptlər verməzdən əvvəl bir şey daha demək istərdim. Həddindən artıq iş yalnız pis hiss, məşq etmək istəyinin olmaması və bütün bədəndə ağrı deyil. Əzələləriniz daim həddən artıq yüklənirsə, o zaman sizə zəmanət verirəm ki, yaxın gələcəkdə zədələnəcəksiniz. Həddindən artıq yorğunluqla əzələ toxumasında sinir fəaliyyəti pozulur. Və yorğun əzələ lifləri lazım olduğundan tamamilə fərqli davranmağa başlayır. Və ən kiçik və ya daha az ciddi yükdə onlar sadəcə partlayacaqlar. Bu sizə lazımdır? Qətiyyən yox.

Əgər bədəninizi artıq yorğunluq vəziyyətinə gətirmisinizsə, onda bütün məşqlər tamamilə dayandırılmalıdır! Ödəyə biləcəyiniz yeganə şey səhər məşqləri, uzanma və yüngül aerobik məşqlərdir.

Məhz bu anda hamamın nə qədər faydalı olduğunu anlamağa başlayırsınız. Mümkün qədər çox gəzin. Hamamda masaj da varsa, bu, tamamilə gözəldir.

Qida. Hal-hazırda əzələlərinizdə çox az qlikogen olduğundan, onun ehtiyatlarını doldurmaq lazımdır. Təbii ki, karbohidratlar yeyərək. Ancaq aşağı glisemik indeksi olan karbohidratları seçməlisiniz. Sonra insulin sıçrayışı olmayacaq. Bədən niyə əlavə stressə ehtiyac duyur?

Minerallar çox vacibdir. İlk növbədə sink və maqnezium. Və vitaminlər. Təbii stressi aradan qaldıran dərmanlar qəbul etməyin zərəri olmayacaq (Ümid edirəm ki, həddən artıq işin orqanizm üçün çox güclü stress olduğunu başa düşəcəksiniz). Məsələn, qızıl kök. Və ya elmi dildə desək, Rhodiola rosea adlanır. Və yaşıl çay iç. Tərkibində çoxlu tanin var. Və streslə mübarizə üçün əla vasitədir.

Yorğun əzələlər üçün lazım olan tikinti materiallarını doldurmaq üçün bədəni daim yüksək keyfiyyətli proteinlə doyurmaq da lazımdır. Buna görə də, gəlin pəhrizinizi tənzimləmək üçün faydalı məsləhətlərimizi, məsələn, Whey & Egg kompleks zülalı ilə tamamlayaq - bu problemi həll etmək üçün əla seçimdir, hətta birdəfəlik artıqdır.

Bəli, həddindən artıq iş üçün ən təsirli müalicə dərin yuxudur. Yuxu ən yaxşı tonikdir. Üstəlik, yuxu zamanı böyümə hormonunun istehsalında zirvə var. Həddindən artıq məşqdən görünən bütün kimyəvi maddələr məhv edilir. Gecələr ən az 7 saat yatmalısınız. Və gün ərzində bir neçə saat zərər verməyəcək.