Er overarbeid bra eller dårlig?

De fleste som nettopp har begynt å engasjere seg i en så interessant sport som kroppsbygging ser på denne interessante sporten noe forenklet. All business: gå til treningsstudioet og bær jernbiter der til du blir lei av det. Og før eller siden begynner muskelveksten. Ja, du må fortsatt spise mye og ta spesielle sportstilskudd.

I prinsippet, for å si det grovt, er det slik det er. Men hvorfor har vi da ikke mange Schwarzeneggers og Cutlers? Ja, for i virkeligheten er alt mye mer komplisert enn det ser ut ved første øyekast. Mye.

La oss la kosthold og sportstilskudd være. La oss komme tilbake til det grunnleggende – treningsprosessen. Hvordan trener de fleste amatører? De tar et hvilket som helst program de liker (uansett hvem forfatteren er, Joe eller Mentzer), og begynner å trene i henhold til det. Hvordan trener du? Men etter behov. Hvis han ikke ville, gikk han ikke til salen. Hvis jeg ville, gikk jeg. Og de legger aldri merke til at det i hvert treningsprogram er et visst antall sett for hver øvelse. Og et visst antall repetisjoner. Hvorfor akkurat dette beløpet? Ingen tenker, og når en idrettsutøver i enkelte øyeblikk blir inspirert, tror han at han trenger å gjøre 2 ganger flere repetisjoner enn oppgitt. Og jeg skal trene hver dag. Det blir bedre på denne måten! Er du sikker på at det ikke blir verre?

Jeg vil skuffe deg: hvis du ikke er en profesjonell kroppsbygger på steroider, vil du bare gjøre ting verre for deg selv. Du vil selv stoppe veksten av dine egne muskler. Fordi overarbeid vil sette inn. Og hva er det? Overtretthet er en tilstand som utvikler seg hos en person som følge av kronisk fysisk overanstrengelse. Og forresten psykisk stress også. Det vil si at dette er det som vanligvis kalles overtrening.

Hvis du ikke er en «dum jock», slik det er vanlig å tro blant vanlige mennesker, men en tenkende og helsebevisst idrettsutøver, bør du lese den spesielle litteraturen som er publisert. I glansede magasiner, hvor 95 % er fotografier og reklame, er det vanskelig å finne noe nyttig. Dette er i grunnen fullstendig tull. Selv om du også kan finne nyttige ting der. Noen ganger. Så hvis du leser slik litteratur, har du sannsynligvis lagt merke til at treningsmetoder har endret seg mye de siste 20 årene. Og ingen trener slik Arnold trente (som han skrev om i bøkene sine). Og hvorfor? Ja, for forskere har lenge funnet ut at en muskel vokser mest effektivt ikke når den belastes fra morgen til kveld. Og så, når hun ble intensivt belastet i løpet av kort tid, og gitt full hvile. Hvis det er på en annen måte, vil overarbeid sette inn. Og veksten vil stoppe helt.

Hvordan overvinne denne stillestående tilstanden til kroppen vår?

Før jeg gir noen nyttige oppskrifter for å bekjempe overtrening, vil jeg gjerne si en ting til. Overarbeid er ikke bare en dårlig følelse, mangel på treningslyst og smerter i hele kroppen. Hvis musklene dine konstant blir overarbeidet, garanterer jeg at du vil bli skadet i nær fremtid. Ved overdreven tretthet forstyrres nervøs aktivitet i muskelvev. Og slitne muskelfibre begynner å oppføre seg helt annerledes enn de burde. Og ved den minste mer eller mindre alvorlige belastningen vil de rett og slett sprekke. Trenger du det? Definitivt ikke.

Hvis du allerede med hell har drevet kroppen din til en tilstand av overtretthet, bør all trening absolutt stoppes! Det eneste du har råd til er morgenøvelser, tøying og lette aerobic øvelser.

Det er i dette øyeblikket du begynner å forstå hvor nyttig badehuset er. Gå så mye som mulig. Og hvis det også er massasje i badehuset, så er det helt fantastisk.

Mat. Siden du for tiden har svært lite glykogen i musklene dine, er det nødvendig å fylle opp reservene. Naturligvis ved å spise karbohydrater. Men du må velge karbohydrater som har lav glykemisk indeks. Da blir det ingen insulinspiss. Hvorfor trenger kroppen ekstra stress?

Mineraler er veldig viktige. Sink og magnesium, først og fremst. Og vitaminer. Det vil ikke skade å ta naturlige stressavlastere (jeg håper du forstår at overarbeid er et veldig sterkt stress for kroppen). For eksempel gullrot. Eller, vitenskapelig sett, den såkalte Rhodiola rosea. Og drikker grønn te. Den har mye tannin. Og det er et utmerket middel for å bekjempe stress.

Det er også nødvendig å hele tiden mette kroppen med protein av høy kvalitet for å fylle på byggematerialene vi trenger for slitne muskler. La oss derfor supplere våre nyttige tips om å justere kostholdet ditt med for eksempel Whey & Egg kompleksprotein - et utmerket alternativ for å lukke dette problemet, og til og med i overkant en gang for alle.

Vel, den mest effektive kuren mot overarbeid er dyp søvn. Søvn er den beste styrken. Dessuten, under søvn er det en topp i produksjonen av veksthormon. Og alle kjemikaliene som dukker opp ved overtrening blir ødelagt. Du bør sove minst 7 timer om natten. Og et par timer i løpet av dagen vil ikke skade.