¿El exceso de trabajo es bueno o malo?

La mayoría de las personas que recién comienzan a practicar un deporte tan interesante como el culturismo ven este interesante deporte de manera algo simplista. Todo negocio: ve al gimnasio y lleva allí trozos de hierro hasta que te canses. Y tarde o temprano comenzará el crecimiento muscular. Sí, todavía necesitas comer mucho y tomar suplementos deportivos especiales.

En principio, para decirlo en términos generales, así es. Pero ¿por qué entonces no tenemos muchos Schwarzenegger y Cutler? Sí, porque en realidad todo es mucho más complicado de lo que parece a primera vista. Mucho.

Dejemos en paz los suplementos dietéticos y deportivos. Volvamos a lo básico: el proceso de formación. ¿Cómo entrenan la mayoría de los aficionados? Toman cualquier programa que les gusta (sin importar quién sea su autor, Joe o Mentzer) y comienzan a entrenar de acuerdo con él. ¿Cómo entrenas? Pero según sea necesario. Si no quería, no iba al pasillo. Si quería, iba. Y nunca prestan atención al hecho de que en cada programa de entrenamiento hay un número determinado de series para cada ejercicio. Y un cierto número de repeticiones. ¿Por qué exactamente esta cantidad? Nadie piensa, y cuando en determinados momentos un deportista se inspira, cree que necesita hacer 2 veces más repeticiones de las indicadas. Y entrenaré todos los días. ¡Será mejor así! ¿Estás seguro de que no empeorará?

Quiero decepcionarte: si no eres un culturista profesional que toma esteroides, solo empeorarás las cosas. Tú mismo detendrás el crecimiento de tus propios músculos. Porque el exceso de trabajo aparecerá. ¿Y qué es eso? La sobrefatiga es una condición que se desarrolla en una persona como resultado de un esfuerzo físico excesivo crónico. Y, por cierto, también el estrés psicológico. Es decir, esto es lo que comúnmente se llama sobreentrenamiento.

Si usted no es un "deportista tonto", como se cree comúnmente entre la gente común, sino un atleta pensante y preocupado por su salud, entonces debe leer la literatura especial que se publica. En las revistas de moda, donde el 95% son fotografías y publicidad, es difícil encontrar algo útil. Esto es básicamente una completa tontería. Aunque allí también puedes encontrar cosas útiles. A veces. Entonces, si lees esa literatura, probablemente hayas notado que los métodos de capacitación han cambiado mucho en los últimos 20 años. Y nadie entrena como lo hizo Arnold (sobre lo que escribió en sus libros). ¿Y por qué? Sí, porque los científicos han descubierto desde hace mucho tiempo que un músculo no crece más eficazmente cuando se carga desde la mañana hasta la noche. Y luego, cuando la cargaron intensamente en un corto período de tiempo y le dieron un descanso completo. Si es de otra manera, aparecerá el exceso de trabajo. Y el crecimiento se detendrá por completo.

¿Cómo superar este estado de estancamiento de nuestro cuerpo?

Antes de dar algunas recetas útiles para combatir el sobreentrenamiento, me gustaría decir una cosa más. El exceso de trabajo no es sólo un mal presentimiento, falta de ganas de hacer ejercicio y dolor en todo el cuerpo. Si sus músculos trabajan constantemente en exceso, le garantizo que se lesionará en un futuro muy cercano. Con fatiga excesiva, se altera la actividad nerviosa en el tejido muscular. Y las fibras musculares cansadas comienzan a comportarse de manera completamente diferente a lo que deberían. Y ante la menor carga más o menos grave, simplemente estallarán. ¿Lo necesitas? Definitivamente no.

Si ya has logrado llevar tu cuerpo a un estado de sobrefatiga, ¡entonces debes suspender por completo todo entrenamiento! Lo único que puedes permitirte son ejercicios matutinos, estiramientos y ejercicios aeróbicos ligeros.

Es en este momento que empiezas a comprender lo útil que es la casa de baños. Camine tanto como sea posible. Y si además hay un masaje en la casa de baños, entonces es absolutamente maravilloso.

Alimento. Dado que actualmente tienes muy poco glucógeno en tus músculos, es necesario reponer sus reservas. Naturalmente, comiendo carbohidratos. Pero debes elegir carbohidratos que tengan un índice glucémico bajo. Entonces no habrá picos de insulina. ¿Por qué el cuerpo necesita estrés extra?

Los minerales son muy importantes. Zinc y magnesio, en primer lugar. Y vitaminas. No estará de más tomar analgésicos naturales (espero que entiendas que el exceso de trabajo es un estrés muy fuerte para el cuerpo). Por ejemplo, raíz de oro. O, científicamente hablando, la llamada Rhodiola rosea. Y bebe té verde. Tiene mucho tanino. Y es un excelente medio para combatir el estrés.

También es necesario saturar constantemente el cuerpo con proteínas de alta calidad para reponer los materiales de construcción que necesitamos para los músculos cansados. Por lo tanto, complementemos nuestros útiles consejos sobre cómo ajustar su dieta con, por ejemplo, el complejo de proteínas Whey & Egg, una excelente opción para solucionar este problema, e incluso en exceso, de una vez por todas.

Bueno, la cura más eficaz para el exceso de trabajo es el sueño profundo. El sueño es el mejor tónico. Además, durante el sueño se produce un pico en la producción de la hormona del crecimiento. Y se destruyen todas las sustancias químicas que aparecen por el sobreentrenamiento. Debes dormir al menos 7 horas por la noche. Y un par de horas durante el día no vendrán mal.