Är överarbete bra eller dåligt?

De flesta som precis har börjat ägna sig åt en så intressant sport som bodybuilding ser på denna intressanta sport något förenklat. All business: gå till gymmet och bär järnbitar dit tills du tröttnar på det. Och förr eller senare kommer muskeltillväxten att börja. Ja, du behöver fortfarande äta mycket och ta speciella sporttillskott.

I princip, för att uttrycka det grovt, så är det så. Men varför har vi då inte många Schwarzeneggers och Cutlers? Ja, för i verkligheten är allt mycket mer komplicerat än det verkar vid första anblicken. Mycket.

Låt oss lämna kost- och sporttillskott ifred. Låt oss gå tillbaka till grunderna – träningsprocessen. Hur tränar de flesta amatörer? De tar vilket program de vill (oavsett vem dess författare är, Joe eller Mentzer), och börjar träna enligt det. Hur tränar du? Men vid behov. Om han inte ville så gick han inte till hallen. Om jag ville så gick jag. Och de uppmärksammar aldrig att det i varje träningsprogram finns ett visst antal set för varje övning. Och ett visst antal repetitioner. Varför just denna summa? Ingen tänker, och när en idrottare i vissa ögonblick blir inspirerad, tror han att han behöver göra 2 gånger fler repetitioner än vad som anges. Och jag ska träna varje dag. Det blir bättre så här! Är du säker på att det inte blir värre?

Jag vill göra dig besviken: om du inte är en professionell kroppsbyggare på steroider, kommer du bara att göra saker värre för dig själv. Du kommer själv att stoppa tillväxten av dina egna muskler. För överarbete kommer att inträda. Och vad är det? Övertrötthet är ett tillstånd som utvecklas hos en person som ett resultat av kronisk fysisk överansträngning. Och, förresten, psykisk stress också. Det vill säga detta är vad man brukar kalla överträning.

Om du inte är en "dum jock", som man brukar tro bland vanliga människor, utan en tänkande och hälsomedveten idrottare, så bör du läsa den speciella litteraturen som publiceras. I glansiga tidningar, där 95 % är fotografier och reklam, är det svårt att hitta något användbart. Detta är i grunden fullständigt nonsens. Även om du kan hitta användbara saker där också. Ibland. Så om du läser sådan litteratur har du förmodligen märkt att träningsmetoderna har förändrats mycket under de senaste 20 åren. Och ingen tränar som Arnold tränade (vilket han skrev om i sina böcker). Och varför? Ja, för forskare har länge funnit att en muskel växer mest effektivt inte när den belastas från morgon till kväll. Och sedan, när hon belastades intensivt på kort tid, och fick vila helt. Om det är något annat sätt kommer överarbetet att inträda. Och tillväxten kommer att sluta helt.

Hur kan man övervinna detta stagnerande tillstånd i vår kropp?

Innan jag ger några användbara recept för att bekämpa överträning skulle jag vilja säga en sak till. Överansträngning är inte bara en dålig känsla, brist på träningslust och smärta i hela kroppen. Om dina muskler ständigt är överansträngda, så garanterar jag att du kommer att bli skadad inom en mycket snar framtid. Med överdriven trötthet störs nervös aktivitet i muskelvävnad. Och trötta muskelfibrer börjar bete sig helt annorlunda än de borde. Och vid minsta mer eller mindre allvarlig belastning kommer de helt enkelt att brista. Behöver du det? Definitivt inte.

Om du redan framgångsrikt har drivit din kropp till ett tillstånd av övertrötthet, bör all träning absolut stoppas! Det enda du har råd med är morgonträning, stretching och lätta aerobicövningar.

Det är i detta ögonblick som du börjar förstå hur användbart badhuset är. Gå så mycket som möjligt. Och om det dessutom finns massage i badhuset så är det helt underbart.

Mat. Eftersom du för närvarande har väldigt lite glykogen i dina muskler är det nödvändigt att fylla på dess reserver. Naturligtvis genom att äta kolhydrater. Men du måste välja kolhydrater som har ett lågt glykemiskt index. Då blir det ingen insulinspik. Varför behöver kroppen extra stress?

Mineraler är mycket viktiga. Zink och magnesium, först och främst. Och vitaminer. Det skadar inte att ta naturliga stressavlastare (jag hoppas att du förstår att överansträngning är en mycket stark stress för kroppen). Till exempel guldrot. Eller, vetenskapligt sett, den så kallade Rhodiola rosea. Och drick grönt te. Den har mycket tannin. Och det är ett utmärkt sätt att bekämpa stress.

Det är också nödvändigt att hela tiden mätta kroppen med högkvalitativt protein för att fylla på byggmaterialen vi behöver för trötta muskler. Låt oss därför komplettera våra användbara tips om att justera din kost med till exempel Whey & Egg-komplexprotein - ett utmärkt alternativ för att avsluta detta problem, och till och med i överskott en gång för alla.

Tja, det mest effektiva botemedlet mot överansträngning är djup sömn. Sömn är den bästa tonicen. Dessutom, under sömnen är det en topp i produktionen av tillväxthormon. Och alla kemikalier som uppstår vid överträning förstörs. Du bör sova minst 7 timmar på natten. Och ett par timmar under dagen skadar inte.