Le surmenage est-il bon ou mauvais ?

La plupart des gens qui commencent tout juste à s'engager dans un sport aussi intéressant que le bodybuilding voient ce sport intéressant de manière quelque peu simpliste. Toutes les affaires : allez à la salle de sport et transportez-y des morceaux de fer jusqu'à ce que vous en ayez marre. Et tôt ou tard, la croissance musculaire commencera. Oui, il faut quand même manger beaucoup et prendre des compléments sportifs spéciaux.

En principe, pour le dire grossièrement, c’est comme ça. Mais pourquoi alors n’avons-nous pas beaucoup de Schwarzeneggers et de Cutlers ? Oui, car en réalité tout est bien plus compliqué qu’il n’y paraît à première vue. Beaucoup.

Laissons de côté les compléments alimentaires et sportifs. Revenons à l'essentiel : le processus de formation. Comment s’entraînent la plupart des amateurs ? Ils suivent n'importe quel programme de leur choix (peu importe qui en est l'auteur, Joe ou Mentzer) et commencent à s'entraîner selon celui-ci. Comment s’entraîne-t-on ? Mais comme il faut. S’il ne le voulait pas, il n’allait pas dans la salle. Si je le voulais, j'y suis allé. Et ils ne font jamais attention au fait que dans chaque programme d'entraînement, il y a un certain nombre de séries pour chaque exercice. Et un certain nombre de répétitions. Pourquoi exactement ce montant ? Personne ne réfléchit, et quand à certains moments un athlète s'inspire, il croit qu'il doit faire 2 fois plus de répétitions que prévu. Et je m'entraînerai tous les jours. Ce sera mieux ainsi ! Es-tu sûr que ça ne va pas empirer ?

Je veux vous décevoir : si vous n'êtes pas un bodybuilder professionnel sous stéroïdes, vous ne ferez qu'empirer les choses pour vous-même. Vous arrêterez vous-même la croissance de vos propres muscles. Parce que le surmenage va s’installer. Et c'est quoi? La fatigue excessive est une condition qui se développe chez une personne à la suite d'un surmenage physique chronique. Et d’ailleurs, le stress psychologique aussi. Autrement dit, c'est ce qu'on appelle communément le surentraînement.

Si vous n'êtes pas un « sportif idiot », comme on le croit généralement parmi les gens ordinaires, mais un athlète réfléchi et soucieux de sa santé, alors vous devriez lire la littérature spéciale qui est publiée. Dans les magazines sur papier glacé, où 95 % sont des photographies et de la publicité, il est difficile de trouver quoi que ce soit d'utile. C’est fondamentalement un non-sens total. Bien que vous puissiez aussi y trouver des choses utiles. Parfois. Ainsi, si vous lisez une telle littérature, vous avez probablement remarqué que les méthodes de formation ont beaucoup changé au cours des 20 dernières années. Et personne ne s’entraîne de la même manière qu’Arnold (dont il a parlé dans ses livres). Et pourquoi? Oui, car les scientifiques ont découvert depuis longtemps qu'un muscle ne se développe pas plus efficacement lorsqu'il est sollicité du matin au soir. Et puis, quand elle a été intensément chargée en peu de temps et qu'elle s'est complètement reposée. S’il en est autrement, le surmenage s’installera. Et la croissance s’arrêtera complètement.

Comment surmonter cet état de stagnation de notre corps ?

Avant de donner quelques recettes utiles pour lutter contre le surentraînement, je voudrais dire encore une chose. Le surmenage n’est pas seulement une mauvaise sensation, un manque d’envie de faire de l’exercice et des douleurs dans tout le corps. Si vos muscles sont constamment surmenés, je vous garantis que vous vous blesserez dans un avenir très proche. En cas de fatigue excessive, l'activité nerveuse des tissus musculaires est perturbée. Et les fibres musculaires fatiguées commencent à se comporter complètement différemment de ce qu’elles devraient. Et à la moindre charge plus ou moins importante, ils éclateront tout simplement. En as-tu besoin? Définitivement pas.

Si vous avez déjà réussi à amener votre corps dans un état de fatigue excessive, alors tout entraînement doit absolument être arrêté ! La seule chose que vous pouvez vous permettre, ce sont des exercices matinaux, des étirements et des exercices d'aérobic légers.

C'est à ce moment que vous commencez à comprendre à quel point les bains publics sont utiles. Marchez autant que possible. Et s’il y a aussi un massage dans les bains publics, alors c’est absolument merveilleux.

Nourriture. Comme vous avez actuellement très peu de glycogène dans vos muscles, il est nécessaire de reconstituer ses réserves. Naturellement, en mangeant des glucides. Mais il faut choisir des glucides qui ont un faible indice glycémique. Il n’y aura alors pas de pic d’insuline. Pourquoi le corps a-t-il besoin de stress supplémentaire ?

Les minéraux sont très importants. Du zinc et du magnésium, tout d’abord. Et des vitamines. Cela ne fera pas de mal de prendre des analgésiques naturels (j'espère que vous comprenez que le surmenage est un stress très fort pour le corps). Par exemple, racine dorée. Ou, d'un point de vue scientifique, ce qu'on appelle la Rhodiola rosea. Et buvez du thé vert. Il y a beaucoup de tanins. Et c’est un excellent moyen de lutter contre le stress.

Il est également nécessaire de saturer constamment le corps en protéines de haute qualité pour reconstituer les matériaux de construction dont nous avons besoin pour les muscles fatigués. Complétons donc nos conseils utiles pour ajuster votre alimentation avec, par exemple, la protéine complexe Whey & Egg - une excellente option pour résoudre ce problème, et même en excès, une fois pour toutes.

Eh bien, le remède le plus efficace contre le surmenage est le sommeil profond. Le sommeil est le meilleur tonique. De plus, pendant le sommeil, la production d’hormone de croissance atteint un pic. Et tous les produits chimiques résultant du surentraînement sont détruits. Vous devriez dormir au moins 7 heures la nuit. Et quelques heures dans la journée ne feront pas de mal.