Fazla çalışmak iyi mi kötü mü?

Vücut geliştirme gibi ilginç bir sporla yeni ilgilenmeye başlayan çoğu insan, bu ilginç spora biraz basit bir şekilde bakıyor. Tüm işler: Spor salonuna gidin ve yoruluncaya kadar demir parçalarını orada taşıyın. Ve er ya da geç kas büyümesi başlayacak. Evet, yine de çok yemeniz ve özel spor takviyeleri almanız gerekiyor.

Prensip olarak kabaca söylemek gerekirse, bu böyledir. Peki o zaman neden çok fazla Schwarzenegger'ımız ve Cutler'ımız yok? Evet, çünkü gerçekte her şey ilk bakışta göründüğünden çok daha karmaşıktır. Fazla.

Diyet ve spor takviyelerini bir kenara bırakalım. Temel konulara, yani eğitim sürecine geri dönelim. Çoğu amatör nasıl antrenman yapıyor? İstedikleri herhangi bir programı alıyorlar (yazarının kim olduğu önemli değil, Joe ya da Mentzer) ve ona göre eğitim almaya başlıyorlar. Nasıl antrenman yapıyorsunuz? Ama gerektiği kadar. İstemezse salona gitmezdi. İsteseydim giderdim. Ve her antrenman programında her egzersiz için belirli sayıda setin bulunduğu gerçeğini asla dikkate almıyorlar. Ve belirli sayıda tekrar. Neden tam olarak bu miktar? Kimse düşünmüyor ve bir sporcu belirli anlarda ilham aldığında, söylenenden 2 kat daha fazla tekrar yapması gerektiğine inanıyor. Ve her gün antrenman yapacağım. Bu şekilde daha iyi olacak! Daha da kötüleşmeyeceğinden emin misin?

Sizi hayal kırıklığına uğratmak istiyorum: Eğer steroid kullanan profesyonel bir vücut geliştirmeci değilseniz, o zaman işleri kendiniz için daha da kötüleştireceksiniz. Kendi kaslarınızın büyümesini kendiniz durduracaksınız. Çünkü fazla çalışma başlayacak. Ve o ne? Aşırı yorgunluk, kişide kronik fiziksel aşırı eforun bir sonucu olarak gelişen bir durumdur. Ve bu arada, psikolojik stres de. Yani buna genel olarak aşırı antrenman denir.

Sıradan insanlar arasında yaygın olarak inanıldığı gibi "aptal bir sporcu" değilseniz, ancak düşünen ve sağlık bilincine sahip bir sporcuysanız, yayınlanan özel literatürü okumalısınız. %95'i fotoğraf ve reklam olan kuşe dergilerde işe yarar bir şey bulmak zordur. Bu temelde tamamen saçmalıktır. Yine de orada yararlı şeyler de bulabilirsiniz. Bazen. Dolayısıyla, eğer bu tür literatürü okursanız, muhtemelen eğitim yöntemlerinin son 20 yılda çok değiştiğini fark etmişsinizdir. Ve hiç kimse Arnold'un (kitaplarında yazdığı gibi) eğittiği şekilde eğitim vermiyor. Ve neden? Evet, çünkü bilim adamları uzun zamandır bir kasın sabahtan akşama kadar yüklendiğinde en etkili şekilde büyüdüğünü keşfettiler. Ve sonra, kısa bir süre içinde yoğun bir şekilde yüklendi ve tamamen dinlendi. Aksi takdirde aşırı çalışma ortaya çıkacaktır. Ve büyüme tamamen duracak.

Vücudumuzun bu durgun durumunu nasıl aşabiliriz?

Aşırı antrenmanla mücadele için bazı faydalı tarifler vermeden önce bir şey daha söylemek istiyorum. Fazla çalışma sadece kötü bir duygu, egzersiz yapma isteği eksikliği ve tüm vücutta oluşan ağrılardan ibaret değildir. Kaslarınız sürekli olarak aşırı çalışıyorsa, çok yakın gelecekte sakatlanacağınızı garanti ederim. Aşırı yorgunlukla kas dokusundaki sinir aktivitesi bozulur. Ve yorgun kas lifleri olması gerekenden tamamen farklı davranmaya başlar. Ve en ufak bir az ya da çok ciddi yükte patlayacaklar. Ona ihtiyacın var mı? Kesinlikle hayır.

Vücudunuzu zaten başarılı bir şekilde aşırı yorgunluğa sürüklediyseniz, tüm antrenmanlar kesinlikle durdurulmalıdır! Ödeyebileceğiniz tek şey sabah egzersizleri, esneme ve hafif aerobik egzersizlerdir.

İşte bu anda hamamın ne kadar kullanışlı olduğunu anlamaya başlıyorsunuz. Mümkün olduğu kadar yürüyün. Ve eğer hamamda da bir masaj varsa, o zaman kesinlikle harika.

Yiyecek. Şu anda kaslarınızda çok az glikojen bulunduğundan, rezervlerini yenilemeniz gerekir. Doğal olarak karbonhidrat tüketerek. Ancak glisemik indeksi düşük olan karbonhidratları seçmeniz gerekiyor. O zaman insülin artışı olmayacak. Vücudun neden ekstra strese ihtiyacı var?

Mineraller çok önemlidir. Her şeyden önce çinko ve magnezyum. Ve vitaminler. Doğal stres gidericiler almaktan zarar gelmez (Umarım fazla çalışmanın vücut için çok güçlü bir stres olduğunu anlarsınız). Örneğin altın kök. Veya bilimsel olarak sözde Rhodiola rosea. Ve yeşil çay iç. Çok fazla tanen var. Ve stresle mücadele etmenin mükemmel bir yoludur.

Yorgun kaslar için ihtiyaç duyduğumuz yapı malzemelerini yenilemek için vücudu sürekli olarak yüksek kaliteli proteinle doyurmak da gereklidir. Bu nedenle, diyetinizi ayarlamaya ilişkin yararlı ipuçlarımızı, örneğin Peynir Altı Suyu ve Yumurta kompleks proteini ile tamamlayalım - bu sorunu kapatmak için mükemmel bir seçenek ve hatta fazlasıyla fazla.

Fazla çalışmanın en etkili tedavisi derin uykudur. Uyku en iyi toniktir. Üstelik uyku sırasında büyüme hormonu üretiminde bir zirve var. Ve aşırı antrenmandan kaynaklanan tüm kimyasallar yok edilir. Geceleri en az 7 saat uyumalısınız. Ve gün içinde birkaç saatin zararı olmaz.