Làm việc quá sức là tốt hay xấu?

Hầu hết những người mới bắt đầu tham gia vào một môn thể thao thú vị như thể hình đều nhìn môn thể thao thú vị này một cách hơi đơn giản. Tất cả công việc: hãy đến phòng tập thể dục và mang theo những miếng sắt ở đó cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Và sớm hay muộn sự phát triển cơ bắp sẽ bắt đầu. Có, bạn vẫn cần ăn nhiều và uống các chất bổ sung thể thao đặc biệt.

Về nguyên tắc, nói một cách đại khái là như vậy. Nhưng tại sao chúng ta lại không có nhiều Schwarzenegger và Cutler? Đúng, bởi vì trên thực tế mọi thứ phức tạp hơn nhiều so với cái nhìn đầu tiên. Nhiều.

Hãy để lại chế độ ăn uống và bổ sung thể thao một mình. Hãy quay lại vấn đề cơ bản - quá trình đào tạo. Hầu hết những người nghiệp dư luyện tập như thế nào? Họ tham gia bất kỳ chương trình nào họ thích (bất kể tác giả của nó là ai, Joe hay Mentzer) và bắt đầu tập luyện theo chương trình đó. Bạn luyện tập như thế nào? Nhưng khi cần thiết. Nếu không muốn thì anh ấy đã không đến hội trường. Nếu tôi muốn, tôi đã đi. Và họ không bao giờ để ý đến việc trong mỗi chương trình tập luyện đều có một số hiệp nhất định cho mỗi bài tập. Và một số lần lặp lại nhất định. Tại sao chính xác số tiền này? Không ai suy nghĩ, và khi tại một số thời điểm nhất định, một vận động viên được truyền cảm hứng, anh ta tin rằng mình cần thực hiện số lần lặp lại nhiều hơn gấp 2 lần so với quy định. Và tôi sẽ tập luyện mỗi ngày. Nó sẽ tốt hơn theo cách này! Bạn có chắc là nó sẽ không tệ hơn nữa không?

Tôi muốn làm bạn thất vọng: nếu bạn không phải là một vận động viên thể hình chuyên nghiệp sử dụng steroid, thì bạn sẽ chỉ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn cho chính mình. Bản thân bạn sẽ ngăn chặn sự phát triển của cơ bắp của chính bạn. Bởi vì làm việc quá sức sẽ bắt đầu. Và nó là gì? Mệt mỏi quá mức là một tình trạng phát triển ở một người do hoạt động thể chất quá mức mãn tính. Và nhân tiện, cả căng thẳng tâm lý nữa. Đó là, đây là những gì thường được gọi là tập luyện quá sức.

Nếu bạn không phải là một “kẻ ngu ngốc” như mọi người thường tin mà là một vận động viên có tư duy và quan tâm đến sức khỏe, thì bạn nên đọc tài liệu đặc biệt được xuất bản. Trên các tạp chí hào nhoáng, nơi 95% là ảnh và quảng cáo, rất khó tìm thấy điều gì hữu ích. Điều này về cơ bản là hoàn toàn vô nghĩa. Mặc dù bạn cũng có thể tìm thấy những thứ hữu ích ở đó. Thỉnh thoảng. Vì vậy, nếu bạn đọc những tài liệu như vậy, bạn có thể nhận thấy rằng phương pháp đào tạo đã thay đổi rất nhiều trong 20 năm qua. Và không ai tập luyện theo cách Arnold huấn luyện (điều mà ông đã viết trong sách của mình). Và tại sao? Đúng vậy, bởi vì các nhà khoa học từ lâu đã phát hiện ra rằng cơ bắp phát triển hiệu quả nhất không phải khi nó được nạp năng lượng từ sáng đến tối. Và sau đó, khi cô ấy đã được nạp năng lượng mạnh mẽ trong một khoảng thời gian ngắn và được nghỉ ngơi đầy đủ. Nếu làm theo cách khác thì sẽ làm việc quá sức. Và sự tăng trưởng sẽ dừng lại hoàn toàn.

Làm thế nào để khắc phục tình trạng trì trệ này của cơ thể chúng ta?

Trước khi đưa ra một số công thức hữu ích để chống tập luyện quá sức, tôi muốn nói thêm một điều. Làm việc quá sức không chỉ là cảm giác tồi tệ, thiếu ham muốn tập thể dục và đau nhức khắp cơ thể. Nếu cơ bắp của bạn liên tục phải làm việc quá sức thì tôi đảm bảo rằng bạn sẽ bị chấn thương trong thời gian rất gần. Khi mệt mỏi quá mức, hoạt động thần kinh trong mô cơ bị gián đoạn. Và các sợi cơ mệt mỏi bắt đầu hoạt động hoàn toàn khác so với bình thường. Và ở mức tải nghiêm trọng ít nhiều, chúng sẽ đơn giản bùng nổ. Bạn có cần nó không? Chắc chắn không phải.

Nếu bạn đã thành công trong việc đưa cơ thể mình vào trạng thái quá mệt mỏi, thì tuyệt đối nên dừng mọi hoạt động luyện tập! Điều duy nhất bạn có thể chi trả là các bài tập buổi sáng, giãn cơ và các bài tập aerobic nhẹ.

Đó là lúc bạn bắt đầu hiểu nhà tắm hữu ích như thế nào. Đi bộ càng nhiều càng tốt. Và nếu có cả massage trong nhà tắm thì quả là tuyệt vời.

Đồ ăn. Vì hiện tại bạn có rất ít glycogen trong cơ nên cần phải bổ sung lượng glycogen dự trữ. Đương nhiên, bằng cách ăn carbohydrate. Nhưng bạn cần chọn những loại carbohydrate có chỉ số đường huyết thấp. Sau đó sẽ không có sự tăng vọt insulin. Tại sao cơ thể cần thêm căng thẳng?

Khoáng chất rất quan trọng. Trước hết là kẽm và magie. Và vitamin. Sẽ không có hại gì nếu uống thuốc giảm căng thẳng tự nhiên (tôi mong bạn hiểu rằng làm việc quá sức là một căng thẳng rất mạnh đối với cơ thể). Ví dụ, rễ vàng. Hay nói một cách khoa học là cái gọi là Rhodiola rosea. Và uống trà xanh. Nó có rất nhiều tannin. Và nó là một phương tiện tuyệt vời để chống lại căng thẳng.

Cũng cần phải liên tục bão hòa cơ thể bằng protein chất lượng cao để bổ sung nguyên liệu xây dựng cần thiết cho cơ bắp mệt mỏi. Do đó, hãy bổ sung những lời khuyên hữu ích của chúng tôi về việc điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như protein phức hợp Whey & Egg - một lựa chọn tuyệt vời để giải quyết vấn đề này, thậm chí là vượt quá một lần và mãi mãi.

Chà, cách chữa trị hiệu quả nhất cho tình trạng làm việc quá sức là ngủ sâu. Giấc ngủ là liều thuốc bổ tốt nhất. Hơn nữa, trong khi ngủ, việc sản xuất hormone tăng trưởng đạt đỉnh điểm. Và tất cả các hóa chất xuất hiện do tập luyện quá sức đều bị phá hủy. Bạn nên ngủ ít nhất 7 tiếng vào ban đêm. Và một vài giờ trong ngày sẽ không gây hại gì.