Is overwerk goed of slecht?

De meeste mensen die net beginnen met zo'n interessante sport als bodybuilding, kijken enigszins simplistisch naar deze interessante sport. Allemaal zaken: ga naar de sportschool en draag daar stukjes ijzer totdat je er genoeg van krijgt. En vroeg of laat zal de spiergroei beginnen. Ja, je moet nog steeds veel eten en speciale sportsupplementen nemen.

In principe is het, grof gezegd, zo. Maar waarom hebben we dan niet veel Schwarzeneggers en Cutlers? Ja, want in werkelijkheid is alles veel ingewikkelder dan het op het eerste gezicht lijkt. Veel.

Laten we dieet- en sportsupplementen met rust laten. Laten we teruggaan naar de basis: het trainingsproces. Hoe trainen de meeste amateurs? Ze nemen elk programma dat ze leuk vinden (ongeacht wie de auteur ervan is, Joe of Mentzer), en beginnen overeenkomstig dat programma te trainen. Hoe train je? Maar zo nodig. Als hij niet wilde, ging hij niet naar de zaal. Als ik wilde, ging ik. En ze letten er nooit op dat er in elk trainingsprogramma voor elke oefening een bepaald aantal sets is. En een bepaald aantal herhalingen. Waarom precies dit bedrag? Niemand denkt na, en als een atleet op bepaalde momenten geïnspireerd raakt, denkt hij dat hij 2 keer meer herhalingen moet doen dan aangegeven. En ik ga elke dag trainen. Op deze manier zal het beter zijn! Weet je zeker dat het niet erger wordt?

Ik wil je teleurstellen: als je geen professionele bodybuilder bent die steroïden gebruikt, dan maak je het alleen maar erger voor jezelf. Je stopt zelf de groei van je eigen spieren. Omdat overwerk zal optreden. En wat is het? Oververmoeidheid is een aandoening die bij een persoon ontstaat als gevolg van chronische fysieke overbelasting. En trouwens ook psychologische stress. Dat wil zeggen, dit is wat gewoonlijk overtraining wordt genoemd.

Als je geen ‘domme jock’ bent, zoals algemeen wordt aangenomen onder gewone mensen, maar een denkende en gezondheidsbewuste atleet, dan moet je de speciale literatuur lezen die wordt gepubliceerd. In glossy magazines, waar 95% uit foto's en advertenties bestaat, is het moeilijk om iets nuttigs te vinden. Dit is eigenlijk complete onzin. Hoewel je daar ook nuttige dingen kunt vinden. Soms. Dus als je dergelijke literatuur leest, heb je waarschijnlijk gemerkt dat de trainingsmethoden de afgelopen twintig jaar veel zijn veranderd. En niemand traint zoals Arnold trainde (waarover hij in zijn boeken schreef). En waarom? Ja, omdat wetenschappers er al lang achter zijn gekomen dat een spier het meest effectief groeit, niet als hij van 's ochtends tot' s avonds wordt belast. En dan, toen ze in korte tijd intensief belast werd en volledige rust kreeg. Als het op een andere manier gebeurt, ontstaat er overwerk. En de groei zal volledig stoppen.

Hoe kunnen we deze stagnerende toestand van ons lichaam overwinnen?

Voordat ik enkele nuttige recepten geef om overtraining tegen te gaan, wil ik nog één ding zeggen. Overwerk is niet alleen een slecht gevoel, een gebrek aan zin om te sporten en pijn door het hele lichaam. Als uw spieren voortdurend overbelast zijn, garandeer ik u dat u in de zeer nabije toekomst gewond zult raken. Bij overmatige vermoeidheid wordt de zenuwactiviteit in het spierweefsel verstoord. En vermoeide spiervezels beginnen zich totaal anders te gedragen dan zou moeten. En bij de geringste min of meer ernstige belasting zullen ze gewoon barsten. Heb je het nodig? Absoluut niet.

Als je je lichaam al met succes in een staat van oververmoeidheid hebt gebracht, moet je absoluut stoppen met trainen! Het enige dat u zich kunt veroorloven zijn ochtendoefeningen, stretching en lichte aërobe oefeningen.

Het is op dit moment dat je begint te begrijpen hoe nuttig het badhuis is. Loop zoveel mogelijk. En als er dan ook nog een massage in het badhuis is, dan is dat helemaal geweldig.

Voedsel. Omdat je momenteel heel weinig glycogeen in je spieren hebt, is het noodzakelijk om de reserves ervan aan te vullen. Uiteraard door het eten van koolhydraten. Maar u moet koolhydraten kiezen die een lage glycemische index hebben. Er zal dan geen sprake zijn van een insulinepiek. Waarom heeft het lichaam extra stress nodig?

Mineralen zijn erg belangrijk. Zink en magnesium in de eerste plaats. En vitamines. Het kan geen kwaad om natuurlijke stressverlichters te nemen (ik hoop dat je begrijpt dat overwerk een zeer sterke stress voor het lichaam is). Bijvoorbeeld gouden wortel. Of, wetenschappelijk gezien, de zogenaamde Rhodiola rosea. En drink groene thee. Het heeft veel tannine. En het is een uitstekend middel om stress te bestrijden.

Het is ook noodzakelijk om het lichaam voortdurend te verzadigen met hoogwaardige eiwitten om de bouwstoffen aan te vullen die we nodig hebben voor vermoeide spieren. Laten we daarom onze nuttige tips over het aanpassen van uw dieet aanvullen met bijvoorbeeld complexe eiwitten Whey & Egg - een uitstekende optie om dit probleem af te sluiten, en zelfs voor eens en voor altijd.

Welnu, de meest effectieve remedie tegen overwerk is diepe slaap. Slaap is het beste tonicum. Bovendien is er tijdens de slaap een piek in de aanmaak van groeihormoon. En alle chemicaliën die voortkomen uit overtraining worden vernietigd. Je moet 's nachts minimaal 7 uur slapen. En een paar uurtjes overdag kan geen kwaad.