Helpotuksen hiominen - Kuivaus kehonrakennuksessa.

Suurimmalla osalla ihmisistä, jotka omistavat säännöllisesti vapaa-aikansa kuntosaliharjoitteluun, on yksi tavoite - saavuttaa ihanteellinen vartalo. Loppujen lopuksi ihmisen ulkonäöllä on erittäin vakava vaikutus hänen asemaansa yhteiskunnassa ja kaikkien hänen ympärillään olevien ihmisten asenteeseen. Siksi miljoonat miehet ja naiset käyttävät paljon vaivaa ja aikaa saavuttaakseen halutut tulokset.

Kehonrakennus on urheilulaji, jonka päätavoitteena on rakentaa ihanteellinen vartalo (vartalo - vartalo, rakentaminen - rakentaa). Se on kehonrakennusta, jota kuntosaleilla ja -kerhoilla vierailijat tavalla tai toisella harjoittavat. Katsotaanpa tarkemmin yhtä tämän vaikean tehtävän tärkeimmistä näkökohdista - "kuivausta".

Kuivaus kehonrakennuksessa on hyvin tuttu termi jokaiselle, joka on treenannut kuntosalilla useita vuosia. Itse asiassa tämä on kattava muutos urheilijan ruokavalioon ja harjoitteluun, jotta lihakset saadaan eroon kertyneestä ylimääräisestä ihonalaisesta rasvasta. Loppujen lopuksi lihasmassan rakentamisprosessi antaa usein tuloksen, joka on kaukana ylistetyistä ihanteista - vartalostasi tulee suurempi ja massiivisempi, mutta kaunis helpotus on piilotettu kaikilta puolilta roikkuvien ylimääräisten rasvakerrostumien alle.

Milloin maastotyöt kannattaa aloittaa?

Jos olet esiintyvä urheilija, tämä ajanjakso on välttämätön ennen jokaista kilpailua ihanteellisten, virheettömien tulosten saavuttamiseksi. Tällaisia ​​ihmisiä on kuitenkin paljon vähemmän kuin tavallisia keskivertoamatöörejä, ja siksi kiinnitämme enemmän huomiota ei-ammattilaisten kuivaamiseen...

Perinteisesti ihmiset yrittävät pudottaa ylipainoa kesään mennessä. Kun otetaan huomioon tähän tarvittava aika, ne alkavat "kuivua" talven lopulla tai aivan kevään alussa, ja käytettävissä olevien kahden tai kolmen kuukauden sisällä, asianmukaisella päättäväisyydellä, voit selviytyä tehtävästä ilman ongelmia .

Mikä on prosessin ydin?

Kuivuminen kehonrakennuksessa on vaikein ja ratkaisevin ajanjakso. Monien urheilijoiden on erittäin vaikea menettää kertynyt kiloja ihonalaista rasvaa, koska tämä riippuu suoraan kehomme aineenvaihdunnasta ja ominaisuuksista. Jotkut meistä saavat helposti laadukasta ja yksityiskohtaista helpotusta ilman paljon vaivaa, mutta useimpien meistä on tehtävä lujasti ja pitkään töitä sen eteen.

Kuivausprosessiin kuuluu muunneltu harjoitusohjelma, joka rajoittaa kehon ravinnonsaantia ja usein erityislääkkeiden (rasvanpolttajien) lisäsaantia. Vain yhdistämällä nämä komponentit oikein voit saavuttaa tavoitteesi.

Ravitsemus kuivauksen aikana.

Ruokavaliota ei tarvita vain naisille - monet miehet rajoittavat myös itseään ruoassa, ja ihanteellisen helpotuksen saamiseksi - et tule toimeen ilman sitä. Tältä osin on mahdotonta antaa jokaiselle urheilijalle sopivaa vastausta - loppujen lopuksi meillä kaikilla on yksilöllisiä kehon toiminnan ja aineenvaihdunnan ominaisuuksia, jotka tulisi ottaa huomioon. Tunnetuimmat vaihtoehdot ovat kuitenkin seuraavat:

1. Vähähiilihydraattinen ruokavalio. Kestää keskimäärin puolitoista kuukautta. Sen ydin on hiilihydraattien vähentäminen. Ruokavalio voi näyttää suunnilleen tältä: proteiini - 50-60%, rasvat - 10-20%, hiilihydraatit - loput. On pidettävä mielessä, että tällainen järjestelmä voi helposti vaikuttaa terveyteen ja mielialaan - monet urheilijat tuntevat lisääntynyttä väsymystä, uneliaisuutta ja heikentynyttä sävyä.
2. Vähähiilihydraattinen ruokavalio. Kovempi versio edellisestä kohdasta. Ruoassa otetun proteiinin määrä nousee noin 80 prosenttiin, rasvan - jopa 20 prosenttiin ja hiilihydraattien - vähenee mahdolliseen minimiin. Erittäin vaikea vaihtoehto, jota käyttävät pääasiassa vain ammattiurheilijat.

Harjoitusohjelma tässä vaiheessa:

Oikean ravinnon lisäksi emme saa unohtaa erityistä harjoitusohjelmaa. Sisällytä aerobista harjoitusta jokaiseen kuntosaliharjoitukseen, ja sen tulisi kestää yli puoli tuntia - noin tämän ajan kuluttua kehon rasvanpolttoprosessi aktivoituu. Toinen loistava tapa virkistää lihaksia on pitää painot minimissä, mutta silti tehdä niin monta toistoa kuin mahdollista.

Farmakologinen tuki:

Suurin osa urheilijoista pyrkii helpotusta kehittäessään nopeuttamaan tätä prosessia erilaisten lääkkeiden avulla. Tälle lisäravintoluokalle on erityinen nimi - rasvanpolttimet. Nykyään on olemassa kymmeniä ja jopa satoja erilaisia ​​vaihtoehtoja, jotka eroavat toisistaan ​​toimintaperiaatteiltaan. Niiden kustannukset eivät ole niin korkeat, ja monilla ihmisillä on varaa tällaiseen ostoon.

Muista, että kuivaus on monille ihmisille erittäin vaikea ja monimutkainen prosessi, ja tietysti stressiä ihmiskeholle. Älä siis liioittele!