Der Prozess des Verfeinerns des Reliefs – Trocknen im Bodybuilding.

Die allermeisten Menschen, die ihre Freizeit regelmäßig dem Training im Fitnessstudio widmen, haben ein Ziel – eine Idealfigur zu erreichen. Schließlich hat das Aussehen eines Menschen einen sehr gravierenden Einfluss auf seine Stellung in der Gesellschaft und auf die Einstellung aller Menschen um ihn herum. Deshalb investieren Millionen Männer und Frauen viel Mühe und Zeit, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Bodybuilding ist eine Sportart, deren Hauptziel darin besteht, einen idealen Körper aufzubauen (Körper – Körper, Gebäude – bauen). Es ist Bodybuilding, das in gewissem Maße von Besuchern von Fitnessstudios und Fitnessclubs praktiziert wird. Schauen wir uns einen der wichtigsten Aspekte dieser schwierigen Aufgabe genauer an – das „Trocknen“.

Trocknen im Bodybuilding ist ein Begriff, der jedem bekannt ist, der seit mehreren Jahren im Fitnessstudio trainiert. Tatsächlich handelt es sich um eine umfassende Umstellung der Ernährung und des Trainings des Sportlers, um die Muskeln von angesammeltem überschüssigem Unterhautfett zu befreien. Schließlich führt der Prozess des Muskelaufbaus oft zu einem Ergebnis, das weit von den verherrlichten Idealen entfernt ist – Ihre Figur wird größer und massiver, aber die schöne Erleichterung verbirgt sich unter den überschüssigen Pfunden Fettdepots, die an allen Seiten hängen.

Wann sollte mit der Arbeit im Gelände begonnen werden?

Wenn Sie ein Leistungssportler sind, ist diese Zeit vor jedem Wettkampf notwendig, um optimale, einwandfreie Ergebnisse zu erzielen. Es gibt jedoch viel weniger solcher Leute als gewöhnliche durchschnittliche Amateure, und deshalb werden wir dem Trocknen speziell für Nicht-Profis mehr Aufmerksamkeit schenken ...

Traditionell versucht man, bis zum Sommer überschüssiges Gewicht zu verlieren. Unter Berücksichtigung der dafür benötigten Zeit beginnen sie am Ende des Winters oder gleich zu Beginn des Frühlings zu „trocknen“ und innerhalb der zur Verfügung stehenden zwei bis drei Monate können Sie die Aufgabe bei entsprechender Entschlossenheit problemlos bewältigen .

Was ist die Essenz des Prozesses?

Das Trocknen im Bodybuilding ist die schwierigste und wichtigste Phase. Vielen Sportlern fällt es sehr schwer, angesammelte Kilogramm Unterhautfett zu verlieren, da dies direkt vom Stoffwechsel und den Eigenschaften unseres Körpers abhängt. Einige von uns erhalten problemlos und ohne großen Aufwand qualitativ hochwertige und detaillierte Linderung, die meisten von uns müssen jedoch hart und lange dafür arbeiten.

Der Trocknungsprozess erfordert ein modifiziertes Trainingsprogramm, eine Einschränkung der Nahrungsaufnahme des Körpers und oft auch die zusätzliche Einnahme spezieller Medikamente (Fatburner). Nur durch die richtige Kombination dieser Komponenten können Sie Ihr Ziel erreichen.

Ernährung während des Trocknens.

Eine Diät ist nicht nur für Frauen notwendig – auch viele Männer beschränken sich auf das Essen, und um die ideale Linderung zu erzielen, können Sie darauf nicht verzichten. Diesbezüglich lässt sich keine für jeden Sportler passende Antwort geben, schließlich gibt es bei uns allen individuelle Besonderheiten der Körperfunktion und des Stoffwechsels, die es zu berücksichtigen gilt. Die bekanntesten Optionen sind jedoch die folgenden:

1. Kohlenhydratarme Diät. Dauert durchschnittlich eineinhalb Monate. Sein Wesen ist eine reduzierte Kohlenhydrataufnahme. Die Ernährung könnte etwa so aussehen: Protein – 50–60 %, Fette – 10–20 %, Kohlenhydrate – der Rest. Es sollte bedacht werden, dass ein solches Regime leicht Ihre Gesundheit und Stimmung beeinträchtigen kann – viele Sportler verspüren erhöhte Müdigkeit, Schläfrigkeit und einen verminderten Tonus.
2. Kohlenhydratarme Ernährung. Eine härtere Version des vorherigen Punktes. Die mit der Nahrung aufgenommene Proteinmenge steigt auf ca. 80 %, die Fettmenge auf bis zu 20 % und die Kohlenhydratmenge sinkt auf ein mögliches Minimum. Eine sehr schwierige Option, die hauptsächlich von Profisportlern genutzt wird.

Trainingsplan in dieser Phase:

Neben der richtigen Ernährung dürfen wir ein spezielles Trainingsprogramm nicht vergessen. Integrieren Sie in jede Trainingseinheit im Fitnessstudio Aerobic-Übungen, die mehr als eine halbe Stunde dauern sollten – nach etwa dieser Zeit wird die Fettverbrennung im Körper aktiviert. Eine weitere gute Möglichkeit, die Muskeln zu stärken, besteht darin, die Gewichte auf ein Minimum zu beschränken und dennoch so viele Wiederholungen wie möglich auszuführen.

Pharmakologische Unterstützung:

Die überwiegende Mehrheit der Sportler versucht, diesen Prozess mit Hilfe verschiedener Medikamente zu beschleunigen, während sie Linderung verspüren. Für diese Kategorie von Nahrungsergänzungsmitteln gibt es einen besonderen Namen – Fatburner. Heutzutage gibt es Dutzende oder sogar Hunderte verschiedener Optionen, die sich in ihren Funktionsprinzipien voneinander unterscheiden. Ihre Kosten sind nicht so hoch und viele Menschen können sich einen solchen Kauf leisten.

Denken Sie daran, dass das Trocknen für viele Menschen ein sehr schwieriger und komplexer Prozess ist und natürlich eine Belastung für den menschlichen Körper darstellt. Übertreiben Sie es also nicht!